bu ola herkeste aynı mı? yoksa bünyeden bünyeye değişir mi?

Konusu 'Dertleşme' forumundadır ve obensaltan tarafından 14 Ocak 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. obensaltan
    Offline

    obensaltan Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2012
    Mesajlar:
    357
    Beğenileri:
    196
    Ödül Puanları:
    53
    Hepimiz araştırıyoruz, bu spordaki önemli etmenleri.

    Bir çok supplement kullanıyorum. (creatine,amino,bcaa,potein,glutmine vs)
    Beslenmeme dikkat etmeye çalışırım. antrenman aralarını biraz açarım, kasa dinlenecek zaman veririm. bir çok kez program değiştirdim. habire denerim ve yoklarım kendimi...

    vücudumdaki tepkileri az çok gözlemledim. bende diğer şeylere göre açık ara etki eden tek bir şey var: "UYKU"
    o kadar büyük bir etkisi var ki benim vücudumda, tüm bu supplementları kestiğim zaman bile doğru dürüst bir şey fark edemezken, 8-9 saatlik uykuyu 5-6 saate düşürünce vücudum tam bir yıkım içinde oluyor.

    uykunun önemini tabi ki biliyorum da, merak ettiğim konu sizde de bu kadar aşırı derecede etkili oluyor mu?

    bu mantıklar gidersek uykuyu 10-11 saatlere çıkarmanın faydası olur mu?
     
  2. Zerk
    Offline

    Zerk Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2011
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    472
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Muhasebeciyim
    akşam en geç 11de uyumuş olmanızın gerektiğini biliyorum. Uykudan çok, hangi saatler arası uyuduğunuz önemli diye biliyorum. Uyku hakkında daha çok bilgiye sahip arkadaşlar var ise yorumlarını bekliyoruz.
     
  3. Psychosocial
    Offline

    Psychosocial Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Konya
    Uykunun uzunluğundan çok kalitesi önemlidir bence.
    Uykunun kalitesini arttırmak için bir makale okumuştum.
    Gece farklı saatlerde uyusanızda her sabah aynı saatte kalkmaya özen göstermelisiniz.
    Odanın sıcaklığı kesinlikle bir rahatsızlık sağlamamalı.
    Elleriniz ayaklarınınız üşümemeli. Gerekirse çorapla uyuyun.
    Gevşeme hareketleriyle kasları gevşetebilirsiniz.
    Gün ışığını görmeye çalışın. Daha zinde hissedersiniz.
    Uyumadan önce egzersiz yapmayın.
    Kafein içeren gıdalar tüketmeyin. Çikolata gibi besinler tüketmeyin.
    Aşırı aç veya tok yatağa girmeyin. Akşam yemeğinizi erken yemeye çalışın.
    Gündüzleri uzun kestirmeyin.
    Yatağınız veya yastığınız fazla sert veya yumuşak olmamalı.
    Alkol sigara veya uyku ilaçlarından uzak durun. Stres yapmayın.
    Sesten veya ışıktan rahatsız oluyorsanız kulak tıkacı göz bandı gibi ürünler kullanın.

    Aklımda kalan bunlar. Umarım yardımcı olur :)
     
  4. Chomoloko
    Offline

    Chomoloko Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2012
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    207
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Scotland
    sahsen bende bu durumu merak ediyorum..

    iyi uykumu alamadigim, uyuyamadigim zamanlar,psikolojik cokume ugruyorum kendime kiziyorum ve o gunum hic iyi gecmiyor ..
     

Sayfayı Paylaş