BOY 178 KİLO 75 YAĞ YAKIM GÜNLÜĞÜ

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve FatihinTorunu tarafından 10 Mayıs 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. FatihinTorunu
    Offline

    FatihinTorunu Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2015
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar Boyum 178 kilom 75 fakat vücut yağ oranım %16-19 arasında bişey.Ben yağ oranımı %11 lere çekip sonra hacim almak için yağ yakımına başlıyorum.ANTREMAN OLARAKTA TEK BÖLGE GİRİYORUM AGIRLIK ANTREMANIM BİTİNCE 25 DK İNTERVAL CARDİO YAPIYORUM.
    SPORA HAFTADA 5 KERE GİDİYORUM.
    Beslenmem olarak
    SABAH KALKTIĞIMDA 7.30
    • 6 YUMURTA BEYAZI
    • 80 GR YULAF
    • 10 TANE SİYAH ZEYTİN
    ARA ÖĞÜN OLARAK KAHVALTIDAN 2 SAAT SONRA 9.30
    • 2 ÇAY KAŞIĞI FINDIK EZMESİ
    2.ÖĞÜNÜM SAAT 11.30
    • 100 GR TON BALIĞI
    • 2 TAM BUĞDAY EKMEĞİ
    ARA ÖĞÜN 13.30
    • ETİ FORM LİMON LİFLİ BİSKÜVİ
    ÖĞÜN 3 16.00
    • 200 GR TAVUK GÖĞSÜ
    ANTREMAN
    ANTREMAN SONRASI
    • 1.5 ÖLÇEK WHEY PROTEİN
    ARA ÖĞÜN
    • ELMA
    ÖĞÜN 4 19.00
    • 250 GR TAVUK GÖĞSÜ VEYA ET
    UYUMADAN ÖNCE 23.00
    100 GR LİGHT BEYAZ PEYNİR

    YORUMLARINIZI BEKLİYORUM.EĞER HATALI YANLIŞ OLAN BİR KISIM VARSA SÖYLERSENİZ MUTLU OLURUM
     
  2. BulkHulk
    Offline

    BulkHulk Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2014
    Mesajlar:
    847
    Beğenileri:
    369
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Program çok iyi buna sadık kalabilirsen istediğin hedefe ulaşırsın,yanlız zeytini çıkarmanı öneririm tuzda yapılan bi besin olduğu için su tutmaktan başka bi işlevi yok maalesef.
     
  3. FatihinTorunu
    Offline

    FatihinTorunu Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2015
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkür ederim abi.
    Zeytini cıkarıyorum artık
     
  4. Dizzzy
    Offline

    Dizzzy Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2016
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence fındık ezmesi yerine kuruyemiş ve muz koyarsan daha iyi olacaktır onun dışında program güzel istediğin sonucu verecektir saat 6 dan sonra da karbonhidrat alımını kes alma hiç günün yarısın karb-protein şeklinde 6 dan sonra da sadece protein şeklinde beslenirsin yağ yakımına yardımı olacaktır antrenman programını da yazarsan daha çok yardımcı olabiliriz
     
  5. FatihinTorunu
    Offline

    FatihinTorunu Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2015
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Antreman programımı yazıyım
    Gögüs
    Isınmak icin 60 sınav
    Bench press 4 set 10 tekrar
    İncline bench press 4 set 10 tekrar
    Decline machine 4 set 10 tekrar
    Cablo crossover 5 set 12 tekrar

    Sırt
    Isınmak icin 10 barfiks
    Deadlift 4 set 6-8 tekrar
    Lat pull down 4 set 10 tekrar
    Barbell bent over 4 set 12 tekrar
    Row seated 4 set 10 tekrar
    Dumbell row 4 set 10 tekrar

    Omuz
    Dumbell lateral raise 5 set 10 tekrar
    Shoulder press machine 4 set 10 tekra
    Barbell front raise 4 ser 10 tekrar
    Smith machine shrug 7 set 10 tekrar

    Kol
    Rope push down 3 set 10 tekrar
    Dips 4 set 10 tekrar
    French press 3 set 10 tekrar
    Straight-bar pushdowm 3 set 10 tekrar

    Barbell curl 3 set 10 tekrar
    Dumbell curl 3 set 10 tekrar
    Hammer curl 3 set 10 tekrar
    Preacher curl 3 set 10 tekrar

    Bacak
    Leg extension 4 set 12 tekrar
    Leg curl 4 set 12 tekrar
    Seated calf 4 set 15 tekrar
    Dumbell lounge 4 set 10 adım
     
  6. Dizzzy
    Offline

    Dizzzy Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2016
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Göğüse için pullover koyabilirsin ve yağ yakmak istiyorsan kesinlikle bacak ağırlıklı çalışarak yapabilirsin bunu yağ yakımını hızlandırır ve bacak programına da squat eklemeni tavsiye ediyorum bunun dışında diyecek birşey yok beslenmende de bol bol yoğurt tüketebilirsin lifli yiyecekler seç genelde şeker ihtiyacını meyvelerden karşılayabilirsin şekeri kes yağ yakmak istiyorsan önemli bir şey bu beyaz ekmek yemeyebilirsin ara öğünlere salata koyabilirsin sebze türü beslenirsen istediğin hedefe ulaşacaksın eminim bu kadar diyeceklerim sadık kal allah yardımcın olsun sabır..
     
  7. FatihinTorunu
    Offline

    FatihinTorunu Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2015
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Saol kardeşim gögüs programıma pullover eklicem
     
  8. FatihinTorunu
    Offline

    FatihinTorunu Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2015
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Antreman sonrası muz yesem olurmu
     

Sayfayı Paylaş