1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Boy. 1.90 Kilo 86. Yağ sorunu var...

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve LPTRASH tarafından 4 Temmuz 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. LPTRASH
    Offline

    LPTRASH Yeni Üye

    Katılım:
    12 Mart 2009
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Yağ yakıcı günlük forumundan buraya taşınmaya karar verdim...

    L-Carnitine ile yağ yakımı çalışmalarıma başlayalı 3 gün oldu. Boyum 1.90, kilom 86. BB'yi bırakalı 3 ay oldu ve 5 ay BB yapmamın sonucunda vücudum fit görünsede yanlış beslenmeden dolayı oldukça yağlandı. Özellikle karın bölgemden hiç memnun değilim. Kilomun boyuma oranla düşük olmasından dolayı definasyon yapıp yapmama konusunda oldukça tereddütlüyüm. Antrenman programımı ve beslenme programımı yazıp doğru ve yanlışlarımı göstermenizi istiyeceğim arkadaşlar.


    Beslenme programım

    Kahvaltı 9:00 yağsız süt ile mısır gevreği, yağsız beyaz peynir 2 adet kepek ekmeği

    Ara öğün 11:00 Musli bar

    Öğle Yemeği - 14:00 Pilav (mümkünse az ekmekle), salata, hamburger

    15:45 Multipower lcarnitin liquid 750 mg

    Antrenman başlangıcı- 16:00

    Antrenman bitimi 17:15-17:45 200 gr yağsız süt ile karıştırılmış Protein tozu

    19:00 veya 19:30 hamburger veya pizza

    Akşam yemeği 22:00 veya 22:30: 2-3 Haşlanmış Patates, 4 Light Krem peynirli kepekli ekmek, çorba veya çeyrek ekmek karışık tost,

    Yatmadan önce 1 bardak yağsız süt

    Antrenman Programım

    Pazartesi


    20 dk koşu (hızlı tempo)
    7,5 dk bisiklet (normal, hızlı tempo karışık)
    10 dk koşu (normal, hızlı tempo karışık)
    bench press 3 set hafif ağırlık çok tekrar
    dumbell curl 3 set hafif ağırlık çok tekrar
    3 set ab shaper ile crunch ( her set maximum tekrar)
    maximum tekrar mekik (en az 100)
    3 set 15-20 tekrar ters mekik
    3 set en az 20 tekrar çakı
    15 dk koşu (normal, hızlı tempo karışık)


    Salı


    20 dk koşu (hızlı tempo)
    7,5 dk bisiklet (normal, hızlı tempo karışık)
    10 dk koşu (normal, hızlı tempo karışık)
    neck press 3 set hafif ağırlık çok tekrar
    dumbell yana açış 3 set hafif ağırlık çok tekrar
    lat pull down 3 set hafif ağırlık çok tekrar
    3 set ab shaper ile crunch ( her set maximum tekrar)
    maximum tekrar mekik (en az 100)
    3 set 15-20 tekrar ters mekik
    3 set en az 20 tekrar çakı
    15 dk koşu (normal, hızlı tempo karışık)

    Çarşamba

    Dinlenme

    Perşembe

    20 dk koşu (hızlı tempo)
    7,5 dk bisiklet (normal, hızlı tempo karışık)
    10 dk koşu (normal, hızlı tempo karışık)
    lat pull down 3 set hafif ağırlık çok tekrar
    leg press 3 set hafif ağırlık çok tekrar
    leg extension 3 set hafif ağırlık çok tekrar
    3 set ab shaper ile crunch ( her set maximum tekrar)
    maximum tekrar mekik (en az 100)
    3 set 15-20 tekrar ters mekik
    3 set en az 20 tekrar çakı
    15 dk koşu (normal, hızlı tempo karışık)

    Cuma

    Dinlenme

    Cumartesi

    20 dk koşu (hızlı tempo)
    7,5 dk bisiklet (normal, hızlı tempo karışık)
    10 dk koşu (normal, hızlı tempo karışık)
    maximum tekrar mekik (en az 100)
    3 set 15-20 tekrar ters mekik
    3 set en az 20 tekrar çakı
    15 dk koşu (normal, hızlı tempo karışık)
    5 dk bisiklet (normal, hızlı tempo karışık)
    10dk koşu (normal, hızlı tempo karışık)


    Pazar


    Dinlenme

    Resimlerim

    Antrenmana başlamadan önceki halim, 1 hafta sonra yeni resimleri koyacağım arkadaşlar...
     

    Ekli Dosyalar:

  2. alicanoalican
    Offline

    alicanoalican Üye

    Katılım:
    15 Haziran 2009
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Benimde boy 190 :) kilo 88
     
  3. cem_846
    Offline

    cem_846 Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2008
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    ne amaçla koydun bilmiyorum ama ben kas adına bişey göremiyorum
     
    Striker bunu beğendi.
  4. Striker
    Offline

    Striker Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2007
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    38
    senin gbilier bu forumda oldukça kimse rahatlıkla resim flan koymaz braz yapıcı olalım arkadaş azimle yazmış emek vermiş yazmak için mesaj yazma bariz yağ oranı biraz fazla vardio ve kas tonusunu artırmasıyla sorunu çözülür belki 2 yıl belkide 1 yıl zamana bağlı ama yapıcı olalım thums:
     
    smltncr ve LPTRASH bunu beğendi.
  5. Striker
    Offline

    Striker Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2007
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    38
    hamburger ve pizzayı kesinlikle çıkart göbekten şikayetçisen onlar basit karbonhdrat kompleks carbolara yönel makarna-bulgur-pirinç veya onlar yerine kepek ekmeğine ton balığı tavuk sandviç yapabilrsn sana kalmış ama yap sorunu olan bi insanın öğünlerinde hamburger ve pizza kesinlikle yer almaz
     
    LPTRASH bunu beğendi.
  6. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir

    Ne amacla koydugunu gormek ıstıyorsan yazdıgı mesajı adam gıbı okumanı tavsıye ederım!!..

    LPTRASH sana gelınce oncelıkle bende 190 ve 80 kıloyum durumunu anlıyorum..Beslenme programında pılavı azaltırsan, pılavla ekmek yemessen, hatta oglen yemegınde sadece hamburger yersen ıyı olur..Aksam yemegınde krem peynır yerıne lor peynırı tavsıye ederım 100grda 2 gr yag var sadece yanlıs bılmıyorsam..krem peynır ıse 100grda sadece 5-9 gr arası proteın bunun yanındada oldukca fazla yag ıcerır..
    Antrenman programın ıse bence uygun duzenlı olarak uygularsan bence 3 aya ıyı derecede yag yakabılırsın..Bunu fızıkı yapımızın benzerlıgıne dayanarak soyluyorum..Beslenmene dıkkat et sıkı calıs..
     
    alpote, smltncr ve LPTRASH bunu beğendi.
  7. aneximandros
    Offline

    aneximandros Özel Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2007
    Mesajlar:
    1.829
    Beğenileri:
    2.144
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Teorik Kimya
    Yer:
    USA
    Son düzenleme: 4 Temmuz 2009
  8. cem_846
    Offline

    cem_846 Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2008
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    kırık link .
     
  9. cem_846
    Offline

    cem_846 Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2008
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    dövseydin?ben sadece üye fotorafları bölümüne vücudu belli bi konuma geldikten sonra resimleri koyma taraftarıyım.ben de yağlıydım ve gayet de yaktım ve şuan gelişmeme bakıyorum ve hala yeterli olduğumu da düşünmüyorum fotoraflarımı buraya aktarmak için.
     
  10. aycan1903
    Offline

    aycan1903 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2008
    Mesajlar:
    743
    Beğenileri:
    366
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    eee??? yani?
     
    smltncr ve LPTRASH bunu beğendi.
  11. aycan1903
    Offline

    aycan1903 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2008
    Mesajlar:
    743
    Beğenileri:
    366
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    o da zaten müsabık olduğunu söylememiş...

    yağlanma probleminden bahsediyor...

    ben şu kadar zaman kas yaptım nasıl olmuşum diye sormuyor...
     
    hekimoglu, smltncr ve LPTRASH bunu beğendi.
  12. LPTRASH
    Offline

    LPTRASH Yeni Üye

    Katılım:
    12 Mart 2009
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Başlığa bakarsan orada "Arnold gibiyim, kaslarım koskocaman" diye bir şey yazmıyor. Bu tarz yorumlarla insanları aşağılayarak egonuzu tatmin etmek ne kadar size zevk veriyor bilmiyorum ama bence böyle yaparak sempatinizi yitiriyorsunuz.

    Arkadaşlar aneximandros'un dediği gibi normalde bu başlığı Yağ Yakıcı Günlüğüne açmıştım ancak BB konusunda bilgili arkadaşlarımın bana daha çok yardımcı olabilmeleri açısından başlığı buraya taşıdım. Resim konusunu tam anlamıyla 1-2 güne hallederim...

    Ben 1 sene boyunca istikrarlı ve düzenli bir şekilde çalışarak beslenmeme dikkat ederek sizlerinde yardımıyla istediğim vücudu elde edebileceğime inanıyorum. Aşama aşama resimlerimi koyarak katettiğim yolu görmenizi sağlayacağım. Eleştirilere tamamen açığım.
     
    Son düzenleme: 5 Temmuz 2009
    smltncr bunu beğendi.
  13. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir

    Yalnız ıste sorun orada o senın dusuncen..Insanlar kurallar dahılınde farklı amaclarlada koyabılıyorlar fotograflarını..Ve sert bı mesaj yazdıgım konusuna gelınce emınım senın mesajın konu sahıbı ıcın benım mesajımdan daha yıkıcı olmustur..
     
    smltncr ve LPTRASH bunu beğendi.
  14. cem_846
    Offline

    cem_846 Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2008
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    tmm herneyse özür diliyorum konu sahibinden ama bence tek suçlu ben değilim. sitenin de kurgu eksikliği var bence.üye fotorafları sekmesi iki kısma bölünmeli biri geliştirmeye hazırlık, biri de geliştirme(elit kesim) üzerine yoksa böyle durumlarla karşılaşılması kaçınılmaz diye düşünüyorum..'sana gelince'lptrash kolay gelsin o zaman umarım çabuk ulaşırsın amacına x))
     
  15. LPTRASH
    Offline

    LPTRASH Yeni Üye

    Katılım:
    12 Mart 2009
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Dinlenme günlerine yorucu olmayan cardiolar eklemeye karar verdim. Bu arada ağırlık antrenmanlarımı hafif mi yoksa ağır mı yapmalıyım arkadaşlar? Bu konuda oldukça kafam karışıyor...
     
    Son düzenleme: 6 Temmuz 2009
  16. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir

    Dinlenme gunlerınde cardıo yaparsan daha ıyı olur tabı yag yakma acısından..
    Temel hareketlerı agır gırıp dıgerlerını nıspeten hafıf ve cok tekrarlı calısabılırsın..
    thums:
     
    LPTRASH bunu beğendi.
  17. LPTRASH
    Offline

    LPTRASH Yeni Üye

    Katılım:
    12 Mart 2009
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    teşekkür ederim umur35, bu konuda gösterdiğin hassasiyet ve ilgin için...
     
  18. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Onemlı degıl forumumuz bunun ıcın..Aklına takılan seyler ıcın yıne bu baslıgı, forumdakı engın bılgılerı ve hocalarımızı kullanabılırsın..
     
  19. Striker
    Offline

    Striker Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2007
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    38
    bide ayrıca bence ağırlığı haftada 3 gün cardioyu 2 gün yap vücudun kas olarak zayıf ve çok aşırıda yağlı deil 3 gün body 2 gün cardio snn için harika oluır
     

Sayfayı Paylaş