Boy 1.88 Kilo 71 ( 6.ay bb )

bb de 6.ayıma gırdım
20 yasındayım
boyum 1.88 kılom 71
başladıgımda 63 kiloydum

öncelikle şunu söyliyim zayıf oldugumu bılıyorum kilo almaya calısıyorum .
2 ay oncekı resıme bakınca gelişme oldugunu goruyorm
vücudum biraz yavaş gelişiyo gibi hissediyorum göğüsümün şişmesini istiyorm :/
bu vücut 10-15 kg alsam toparlanırmı sızce.yorumlarınızı beklıyorum

arkadan bakınca sırtımdakı 2kemık bellı olluyo onu nasıl duzeltebilirm kilo aldıkca kapanırmı

 

biraz yavas bir gelisim olmus .beslenmene ve antrenmanlarina hareketlerin nizami yapilisina dikkat etmelisin.

 

Üzülerek söylemem gerekirse 6 aylık bir çalışma gibi durmuyor. Fazlaca beslenme eksiğin var.
Öncelikle bir gainer ve whey alabilirsin. Makarna,pilav,kurufasülye,tavuk,nohut,az yağlı mantı,köfte bunlar en iyi arkadaşların olması lazım. Ben de bir zamanlar çok zayıftım, bunlar zayıflığın ilacı. Günde 5 öğün mutlak yemek yemen lazım ve az bir şekilde değil. Vücut gelişimden ziyade bütün önceliğini kilo almak ve beslenmeye vermen lazım. Gerisi zaten gelecektir.

 

Sforever çok güzel söylemiş. Onun söylediklerine ilave olarak doymamış yağı biraz arttırın. Balık yağı fındık fıstık. Beslenmenizi yazarsanız daha net yardımcı olabiliriz aslında.

 

Birader bundan 3-4 sene once 65 kiloydum, dun tartildim 101.5 kg ciktim boyum hemen hemen senle ayni(189 cm bnm)
Stres yapma, ii beslen vucut duzene girer, o kurek kemikleri de oyle cikinti gibi kalmaz, kendimden biliyorum.
Seni cok iyi anlyorum sana tk onerim idman-beslenme ve dinlenme 3 lusunun hakkini ver ve gerisini dert etme.

 

boyun cok uzun buda büyük bir sabır gerekir ... istediğin kiloda yüksek olmalı 85-90 dır sanırım sabırlı calışırsan doğru calışırsan neden olmasın? yapabilirsin bence. yeterki o istek azim sende olsun vücutta kötü deil bence

 

evt boy uzun malesef
allahdan fitnessa baslamsıım dıyorum baslamadan once cok daha kotuydu
yavas olsun guzel olsun artk yapıcak bısey yk .
gainer kullanmıstım bı ayda 3 -4 kg almıstım tekrar alıcam yemegıde arttırdım duzenlı spor+yemek+uyku bakıcaz artık =)
tşkler yorumlar ıcın

 

O iki kemigin ortasını doldurmak ıcın barbell rowing ve seated cable rowing ıse yarar dıye dusunuyorum..
Kolay gelsın bende 1.90dan fazlayım bende 63 kgdım zamanında senı anlarım..

 

:RE

bira kilo iyi beslenme azimli çalışmak bunları yaparsan iyi gelişirsin en önemlisi bu sporda beslenmek..şu an resmim yok ama yakında koyarım.benim 4 ay oldu başlayalı 71 kilodan 74 kiloya cıktım ..kilo aldırıcı ilaç kullanabılırsın antrönere sor o bılır kardeşim..thums:

 

Kilo aldırıcı destek besin gainer kullanın. Ayrıca karbonhidrat tüketimini arttırınız. SAbahları yumurtanıza yulaf ezmesi, bol ekmek, pirinç ve bol bulgur pilavı, barbunya, nohut tarzı bitkisel yemeklerde de çok karbonhidrat var. Bunların yanına da et tavuk balık süt yumurta eklerseniz kilonuz artacaktır. Bunların yanında yalnız çok ağırlıklarla antreman yapın ki vücut hacim kazansın. Baktınız harekette 12 yi rahat geçiyosunuz. Ağırlığı hemen arttırın. (omuz hariç)

 

arkadaşlar gerekli şeyleri söylemiş bende 183 boy 62 kg anlıyorum seni umarım diledğine kavuşursun

 

gainer kullanmaya gerek yok ne kadar meraklılar var insanların paralarını çarçur etmeye
çalışıyolar illa kullancaksan bu supplement whey olmalı
ben başladığımda senden daha zayıftım doğru beslenme ile şimdi 93 kiloya ulaştım
günde 1 paket makarna veya yarım kilo pirinç yemeni öneririm protein alman gereken miktarı biliyosundur
kürek kemikleri başlagıçta bende baya bi problem olmuştu leg raise yaparken resmen kürek kemiklerim birbirine batıyodu düzgün beslendikten sonra sırt antremanları ile bu sorun ortadan kalkıyor emin ol senin yapman gereken doğru antreman+doğru beslenme +doğru dinlenme

 

Böyle birşeye merakım neden olsun arkadaşım. Kilo alma sorunum var diyor arkadaş. Benim abimde aynı durumda 186 boy 65 kiloda. Kendisi istediğin kadar proteinli beslensin kilo alamıyodu. Çünkü karbonhidratlı gıdalar tüketmiyor çok az yiyordu. Gainer'a başladı antremanlara etkisi olduğu gibi kilo artışı da sağladı.

Supplementler kişinin ihtiyaçlarına göre verilir. Proteini normal şekilde tüketen birine whey protein verilmez. Kendin doğru beslenme demişsin en güzeli bu zaten. Kendin whey içerken ekmeği pilavı yulafı kes bakalım kilon artar mı. Son söylediklerine katılıyorum.

Antreman+Dinlenme+Beslenme 3ünden herhangi biri olmazsa bu iş olmaz.