Boy 1.87 Kilo 70 Amaç Kilo almak

Arkadaşlar yazın 3 ay spora gittim ama pek bi faydasını gördüğüm söylenemez.Şimdi yaklaşık 2 hafta aradan sonra tekrara salona yazılmaya karar verdim ve bu kez kilo almaya daha kararlıyım.Elimde Optimum %100 whey protein ve muscletech pro gainer var.Sizce nasıl bir beslenme uygulamalaıyım bu sporcu besinlerini nasıl kullanırsam maksimum verim sağlarım önerilerinizi bekliyorum

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü, üyelerin beslenme başlıklarını, besinlerin 100gr içeriklerini incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/gainerlar-f40.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/optimum-whey-100-whey-gold-t2283.html



Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi