1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Boy 1,78 Kilo 66 Düzensiz Çalışma Artı ve Eksiler

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve jeytan1905 tarafından 18 Mayıs 2010 başlatılmıştır.

  1. jeytan1905
    Offline

    jeytan1905 Üye

    Katılım:
    3 Mart 2008
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Merhaba , öncelikle resimlerin normalinden daha zayıf ve vücudu pek yansıtmadığını söylemeliyim.

    Düzensiz olarak bu sporu yapmaktayım , düzenli olarakta 2 haftayı bitirdim.

    hafta 3 gün antreman yapıorum.görüş ve öenerilerinizi yazarsanız sevinirim.en büyük sıkntım belimin ince olması koltuk altından göğüsün aşşağısı ve belin ortasına kadar olan kısım.

    kol:35
    göğüs:102
    omuz:118
    bel alt/üst :85/82

    1.gün benc pres 12*10*8*6*6
    benc fly(yana açış) 8*8*8*8
    dum. üst pres 8*8*8*8
    dum. üst yana açış 8*8*8*8
    polaris 12*12*12


    barla kol 12*10*8*6*6
    alt biceps 8*8*8*8
    konsantrasyon 8*8*8*8

    2.gün multi omuz pres makinada 12*10*8*6*6
    latarel (açış) 8*8*8*8
    al omuz (barı tek tek omuz hizzasına kaldırıp indirme) 8*8*8*8
    kablo tropez 8*8*8*8
    deltoid curl 8*8*8*8

    alna triceps 12*10*8*6*6
    dum. frensız pres 8*8*8*8
    dum. kick back 8*8*8
    push up 8*8*8

    3.gün lat. öne 12*10*8*8
    cablo row 10*10*10*10
    lat enseye 10*10*10*10

    leg pres
    leg curl 4*12
    leg lift
     

    Ekli Dosyalar:

Sayfayı Paylaş