merhba konuyu ve yorumları okuyunca box a ilgisi olan sporlada uğraşmış biri olarak "j.claude.er" inde dediği gibi box ta bacaklar önemli dengeni sağlamak açısından. evde dumbell ların varsa eğer yoksada sorun değil bacaklarını omuz genişliğinde aç eller ensede yada başın arkasında çök kalk set ve tekrar sayıları ilk 1 hafta için 20-25-30 vs. gibi (Dumbell varsa avuç içleri bacaklarına bakacak şekilde ve dumbellar omuzlarının üzerinde yapabilirsin) zaman geçtikçe de zaten kendiliğinden artıcaktır çok faydasını görürsün ve beslenme konusundaki söylenenede katılıyorum harcadığın enerjiyle ihtiyacın olan besin değerini dengeleyemediğin için olabilir diye düşünüyorum biraz daha dikkat edersen beslenmene idmanlarına kısa bi süre içerisinde beklediğin performansı elde ediceksin diyorum
Son düzenleme: 16 Ocak 2011