Boksör İçin Antreman Programı Ve Gerekli Herşey Lazım

Ben Boksa başladım 1 ay oldu...bana haftalık program önerir misiniz ?
örnek olarak 1.gün koş , mekik çek 2. gün dinlen felan vb. ayrıca gerekli tüm bilgiler lazım fakat beni hantallaştırmaması lazım..


Vücut Yapım =

Kilo = 64

Boy = 1.76

Yaş = 15

Hafif Karın Kasım Var Çok Belli Olmuyor.

Kol Kaslarım Biraz Zayıf

Evde 1 Tane Dambıl Var , 1 Tane Atlama İpim Var Bu Şartlara Göre

Bana Bir Antreman Programı Önerir Misiniz ?

 

1.75 boyum var 60 kiloyum kilo almayıda düşünmüyorum.
Düzenli beslenmiyorum protein alimmi yoksa düzenli beslenme sartmı ?
şartsa en az nasıl beslenmeliyim ?

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
Yeni başlayanlar için beslenme tekniği - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Beslenme - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Yeni Başlayanlar Bölümü - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi