Başlangıç:
Yaş: 18
Boy: 183 cm
Kilo: 126 kg
Yağ Oranı: %38
Hedef:
Kilo: 80 kg
Yağ Oranı: %13
Karbonhidrat ve yağ miktarı düşük, protein oranı yüksek bir beslenme şeklim olacak. Yürüyüş, stepper gibi aktiviteler yapıp evde dumbelllar ile çalışacağım. Bir süre sonra supplement kullanabilir ve salona gidebilirim. Bu zorlu yolda desteklerinizi bekliyorum..
Sabah:
Pul biberli 3 yumurtadan omlet(1inin sarısı)
1 fincan filtre kahve
Ara öğün:
50 gr çökelek
1 adet elma
4-5 adet fındık,badem
Öğle:
300 gr tavuk
Ayran
Ara Öğün:
50 gr çökelek
1 adet elma
4-5 adet fındık,badem
Akşam:
Ton balıklı, hindi fümeli, yeşil zeytinli salata
Son düzenleme: 15 Mart 2013