bodye yeni basladım evde dumbelllarla çalısıorum yardımcı olur musunuz??

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve ahmet12 tarafından 9 Ocak 2010 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. ahmet12
    Offline

    ahmet12 Yeni Üye

    Katılım:
    28 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    ben bodye yeni başladım 17yasındayım 192boy 95 kiloyum... flexor hocanın yazdıgı programı uyguluyorum daha 2gün oldu kaç kilo agırlıkla yapıyım hareketleri?? setlerini kaçarkaçar yapıyım?? ve en önemlisi bana görebi beslenme programı hazırlarmısnız?? teşekkürler şimdiden .. :)
     
  2. Savaşcı
    Offline

    Savaşcı Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    646
    Beğenileri:
    255
    Ödül Puanları:
    0
    setler 8 tane olsun
    ağırlık sorduğuna göre dumbel sıkıntın yok galiba. o yüzden ilk gün en hafifi ile yap(tığın için şimdi seni yeteri kadar zorlayacak ağırlığı keşfetmişsindir. yada en hafifinden başla bak hangisinde 8 taneyi zarzor çıkartıyorsun o ile yap)
     
  3. cankendigelen
    Offline

    cankendigelen Üye

    Katılım:
    25 Kasım 2009
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    hatta dumbellerıda kolundan tutup biz kaldıralım mı? Sordukların hepsi forumda var klasik bir cevap veriorm sana ama fazla kurcalamadan bile çok rahat bulablirsin demekki okumadan konu açmışsın yanlış anlama beni ama ben 3-4 ay forumu okuduktan sonra ilk mesajımı yazmıştım...
     
  4. ahmet12
    Offline

    ahmet12 Yeni Üye

    Katılım:
    28 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    sitenin altını ustune getirdim merak etme bro ama benm vücut ölçülerimde hiç konu acan birini bulamadım :/ yeme programı yazcak warmı suan ki günlükyediklerimi yazıorum..

    sabah: 1bardak süt(içinebi kaşık bal) 1dilim peynir 2tane yumurta beyazı 2dilimkepek ekmegi

    öğlen(okuldan gelince saat 1civarı):tavuk salata,pilav salata, balık salata (hangisi warsa)

    saat 5'te bitane elme yiyorum

    akşam yatmatan 4-5 saat öncede öglen yediğim gibi kombinasyon yapıyorum

    yatarkende 1bardak sütiçip yatıorum :/ sizce iyimi?
     
  5. ahmet12
    Offline

    ahmet12 Yeni Üye

    Katılım:
    28 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    selam arkadşaım.ben bu üyeliğin diğer ortagıyım..bence daha çok bilgi edinmelisin..yani forumun hepsini bikere daha oku derim :D beslenmene gelincede sabahları yumurta az yiyiyorsun..aldıgın protein miktarı az...sabahları kflakes gibi mısır gevrekleri yenenide tercig ederim..ve ayrıca o küçücük beynine yerleştir ...senden bişey olmaz ..(bu nazik haldeki diyişim :D)
     
  6. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    kuralları okuyun..ban!
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş