Body'e Yeni Başlayanlar Için 1-2 proğram (Yapılış şekli)

Sen içmeyi kafaya koymuşsun.

 

arkadaşlar ben body sporuna yeni başladım bu ayın 3den beri kendi çabalarımla yapiyorum bench sehbam var ayrıca 60 kilo ağırlıgım 2 dumbell barım bide bench uzun barım var ve yaptığım haraketleri bi spor hocasından temek program olarak aldım tabiki özel bi program değil sanırım bu standart program onları söylemek istiyorum ve bu programı gün aşırı yapıyorum:

Bench press 3x10
dumbell fly 3x10
omuz press 3x8
omuz yana açış 3x8
barbell rowing 3x10
dumbell rowing 3x10
barbel curl 3x8
one arm dumbell triceps 3x8
anla triceps 3x10

yaptığım haraketler bunlar fakan aklıma takılan heryerde farklı yazıyor bu haraketler dogrumudur boyun 178 kilom 67 yaşım 23 acaba bu bilgilere göre dogrumudur yaptığım egzersizler. Yardımınızı bekliyorum

 

mrb hocam;
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/resimli-9-ayl-k-ev-t29116.html
vermiş olduğunum programları uyguladım ve günü geldi,inceleyip yeni program çıkarırsanız çok sevinirim şimdiden teşekkürler..

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:18 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:02 ----------

FleXoR hocamı kastedmiştim

 

Ben yeni üyeyim bu forum sayesinde ne kadar cok bilmedigimi anladım
Resimli anlatım konuları inanılmaz yardımcı oluyor
Flexor hocama teşşekürler
Tek aklımı karıştıran bir konu var resimli olan dumbella yapılan hareketlerde bazı konularda sandalyeye oturalak gösterilmiş başka konularda aynı hareket ayakta gösterilmiş
Bu önemsiz bir detay mı ?
örneğin lateral çalışırken oturarak yada ayakta yapmamın bir farkı olur mu? şimdiden teşekkürler

 

Teşkkürler, harika bilgiler...

 

Hocam 2. ay programınızda karın yok onu nasıl yapacağız..?

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/body-buildinge-yeni-ba-layanlar-t4738.html

Merhabalar sayın Flexor;bu linkte 2. ay programı için 2 gün gelinip 1 gün dinlenilecek demişsiniz,burada 1 gün gelinip 1 gün dinlenilecek yazmışsınız.Hangisini yapmalıyız?

 

bi sorum olucak.

güzel bi pro. çıkarmışsın'da benim VG de anlamadığım ; sen pro. için 1.5 ay demişsin yada 15 antrenman peki ben 1.5 ay aynen dediklerini uyguladım ve bitti sonra bidaha yapmayacakmıyım yoksa baştanmı başlıyacam bi örnek vererek açıklamak istiyorum.

2x 5 kg dambıl aldım ilk hafta 2x5 \ 2.hafta 3x5 4.hafta 4x5 gibi mi gidecek her hafta set sayısınımı arttıracam 5 ay sonra bu setler 40x5 e çıkmazmı bunu açıklarmısın ( bi örnekle ) teşekkürler.

 

Mükememl hazırlanmış teşekkürler peki göbekten kurtulmak ve karın kası yapmak için hangi hareketleri çalışmalıyız ?

 

göbekten kurtulmak için sağlıklı beslenme + cardio çalışması karın kası için de karın hareketleri yap..

 

1. ay çalışmasında tüm hareketleri bir günde yapıp ertesi gün dinlenme olarak algıladım,haftaya bölmemiz gerekmezmi yeni başlıyorum eve ağırlık istasyonu aldm haftaya bölmemde yardımcı olurmusunuz?

 

Peki spora ara verdiğimiz zamanlarda örmneğin ben 2 ay yaptım ara vermek zorunda kaldım ve tekrar başlayacağım inşallah ısınma hareketlerine baştan başlamak ve vücudu tekrar hazırlamak gerekli değilmi abilerim .

 

Daha önce ben de aynı soruyu sormuştum, 2 gün çalış 1 gün dinle olmalı. Aslında o biraz da kişinin kendisini nasıl hissettiğiyle alakalı. Ama 2 çalış 1 dinlen yeni başlayanlarda idealdir. iyidir.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:00 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:54 ----------

Ağırlık antremanına başlamadan önce kısa bir ısınma ve esnetme hareketleri yapmak çok faydalı ve önemlidir. Birçok vg ci bu işlemi atlar ama ileride esneklik kazanılması açısından bu alışkanlığı kazanmak çok önemlidir.

 

Flexor hocam öncelikle merhabalar(Yaş 16).Ben vg de 1. ayımı doldurdum salon hocamın bana yazdıgı 1. ay programı ile.Şimdi 2. ayda senin önerdiğin programı uygulamak istiyorum ama kafama takılan şeyler var.Mesela ben haftada 3 gün antrenman yapıyorum.(salı*perşembe*cumartesi)Şimdi söylediğin gibi 1. gün antrenmanını salı günü yapacağım sonra 1 gün dinlenicem daha sonra 2. gün programını perşembe günü yapıcam ben cumartesi ne yapacağım tekrar başa dönsem aksaklık olacak 2 ay süresine yeterince hareket fazlalığı olacak programda Karın egzersizlernden bahsedilmemiş ben cumartesi gününü karın egzersizleri ile geçirsem oda çok kolay ve kısa sürer ne ekleyim nasıl bir kombinasyon yapayım?Yada he antrenmanda karın ve mide egzerszi yapayımmı?(KAFAM iyice karıştı)Yardım edersen çok mutlu olurum şimdiden teşekkür ederim...

 

harika bir eser......

 

Bnmde sormak istediğim bi soru var Haftalık olarak

Pazartesi Göğüs Ön Kol
Salı Dinlenme
Çarşamba Omuz Kanat Arka Kol
Perşembe Dinlenme
Cuma Bacak Trapez
Cumartesi Dinlenme
Pazar Göğüs Ön kol
Pazartesi Dinlenme
Salı Omuz Kanat Arka Kol gibi

Her hafta programımı 1 gün geriye atarak yapsam bi zararı olrmu?

 

Hocam ilk önce bu kadar uğraşıp foruma örnek bir program kazandırmanızdan dolayı teşekkür

ediyorum.İzniniz olursa bir sorum olacaktı.Programınızda bulunan şu kablo hareketlerine

alternatif olarak hangi hareketleri önerirsiniz ? Cevap verirseniz sevinirim.

 

Flexor hocam ben fotolarımı koyup sizden öneriler almak istiyorum fotolarıma bakarak bana program veya başka seyler onermenizi istiyorum nereye koyabilirim fotolarımı hocam ?

 

flexor hocam ve diğer hocalar bilenler lütfen yardımcı olun çıldırcam son 3 saatimi asıl internet sitesini aramakla geçirdim flexor hocamın buradan diyerek koyduğu fotolara nasıl ulaşabilirim yardımcı olursanız sevinirim çok önemli

 

büyükleri set ve tekrar sayıları ne olmalı? ayrıca ben daha yeni whey proteın almaya başlıcam nasıl yapmalıyım ayrıca barbell ile omuz press yaparken biraz agrı hıssettım ve bıraktım 15 gundur yapmıorum başlamamın bir sakıncası olmaz değilmi ? şu sıte de olmasa bu yazdıklarınızı nerden öğrenecez bilemiyorum çok saolun

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 01:48 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 01:42 ----------

ayrıca bu yazdıgınız programdaki kol hareketlerine iki hareket eklememizin bir sakıncası var mı ? ve buradaki bir hoca göğüs ile kanatı aynı gun çalıştırılmasının yanlış oldugunu söylemişti hocam ne yapalım şimdiden emeğinize sağlık