Body Antrenman Programım

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve koromens42 tarafından 21 Kasım 2011 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. koromens42
    Offline

    koromens42 Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2011
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    38
    FormFitness'e gidiyorum işte antrenman programım.

    1. PROGRAM​


    Cest Press 3x10
    İncline Boneli Press 3x10
    Mak. Kelebek 3x10
    Secot Curl 3x10
    Kaldo Pazu 3x10
    Dumbell Pazu​


    2.PROGRAM​

    Barfix 4xMax(yapabildiğim kadar yani)
    Pulldown 3x10
    Ters Kelebek 3x10
    Dumbell triceps 3x10
    Paralel Triceps Dips 3x10
    Pushdown 3x10
    İple Pushdown 3x10​


    3.PROGRAM​

    Leg Press 3x10
    Leg Extonsion 3x10
    Leg Curl 3x10
    Dumbell Öne Açış 3x10
    Side Lakeral 3x10
    Dumbell Shrurp 3x10​

    HER PROGRAM SONRASI
    Selıpacla Mekik 4x10​


    Her gün 1 program yapıyorum sırasıyla.Haftanın 6 günü yapıyorum.İşte yaşım ve diğer özelliklerim

    YAŞ: 14
    KİLO: 52
    BOY: 1.64 CİVARI
    VUCUTTA YAĞ: 0​

    Yaşım 14 Oldugundan dolayı boyumun uzamasını engellememesi için bazı aletlerde çalıştırmıyor antrenörüm.​

    Yalnız bi sorum olacak, kaç kg kaldırmama tam karar veremedim?.Tavsiyelerinizi önerilerinizi esirgemeyiniz Teşekkürler..:)
     
  2. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş