FormFitness'e gidiyorum işte antrenman programım.
1. PROGRAM
Cest Press 3x10
İncline Boneli Press 3x10
Mak. Kelebek 3x10
Secot Curl 3x10
Kaldo Pazu 3x10
Dumbell Pazu
2.PROGRAM
Barfix 4xMax(yapabildiğim kadar yani)
Pulldown 3x10
Ters Kelebek 3x10
Dumbell triceps 3x10
Paralel Triceps Dips 3x10
Pushdown 3x10
İple Pushdown 3x10
3.PROGRAM
Leg Press 3x10
Leg Extonsion 3x10
Leg Curl 3x10
Dumbell Öne Açış 3x10
Side Lakeral 3x10
Dumbell Shrurp 3x10
HER PROGRAM SONRASI
Selıpacla Mekik 4x10
Her gün 1 program yapıyorum sırasıyla.Haftanın 6 günü yapıyorum.İşte yaşım ve diğer özelliklerim
YAŞ: 14
KİLO: 52
BOY: 1.64 CİVARI
VUCUTTA YAĞ: 0
Yaşım 14 Oldugundan dolayı boyumun uzamasını engellememesi için bazı aletlerde çalıştırmıyor antrenörüm.
Yalnız bi sorum olacak, kaç kg kaldırmama tam karar veremedim?.Tavsiyelerinizi önerilerinizi esirgemeyiniz Teşekkürler..