Birkaç soru sorcaktım

16 yaşındayım.
1.85 boyundayım.
80 kiloyum.
Bu hafta dumbell programı ve air alert (ayak kası,zıplama) programına başladım. Ama hafifte göbek kısmında yağ var. Antremandan önce yada sonra koşmalımıyım? yoksa mekik çekme gibi günlük program mı yapmalıyım? cevaplarsanız sevinirim.

Yeni başladığım için whey protein tozlarını önermiyosunuz diye normal yollardan bakıyorumda günde 160 g proteini alabileceğimi tam düşünemiyorum.

Sabah 2 haşlanmış yumurta - peynir - tahin pekmez yiyorum.
Öğle olarak tonbalık, mısır yada fındık ezmesi gibi şeyler yiyorum ekmekle.
Akşam'da o günlük pilav yada makarna kesin var zaten onlardan yiyorum. yanında ne yemeği varsa onu yiyorum.
Antremandan sonrada acıkırsam peynir tahin pekmez felan yiyorum.

Bu tür eklemem çıkarmam gereken bişey var mı? canga çikolatasında da 14-15 gr protein varmış. öğün araları toplam günde 2 tane yesem mi?

 

Linkteki herşeyi okudum. Hepsini gayet rahat uygulayabilirim. Fakat okullar açılınca öğle yemeği kısmında hafif bi sorun var. Okulda sebze yemeği yada pirinç makarna bulamam. Okulda ekmek arası köfte, nagget, tost, bisküvi gibi şeyler var. öğle yemeğinide 10'daki sandiviç gibi mi yapmalıyım ?