Birbirinden güzel diyetler

Konusu 'Yemek tarifleri' forumundadır ve Bodyturkey tarafından 25 Kasım 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Bodyturkey
    Offline

    Bodyturkey Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2010
    Mesajlar:
    795
    Beğenileri:
    243
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Organizatör
    Yer:
    İstanbul/Kadıköy
    Sporcular İçin Definisyon Diyeti

    Hedef: Yağ yakımını hızlandırarak kasların şekilsel görünümünü belirginleştirmek.
    Günlük kalori: 2000 Kcal
    Sporcular için önerilen bu diyet bol protein içeriyor ve vücudu fazla yağlardan arındırarak kasların daha iyi görünmesini sağlıyor.
    Bu diyette günlük menü diyet süresince aynıdır.

    BU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ

    7 GÜN BOYUNCA

    Sabah : 6 dilim light ekmek, 3 adet yumurta beyazı (haşlanmış ya da omlet olarak), 1 meyva, 1 muz, 1 bardak diyet süt, 1 kibrit kutusu diyet beyaz peynir, karışık müsli.
    Kuşluk : Meyve
    Öğle : 1 porsiyon ızgara et ya da tavuk (yağsız) , 1 tabak haşlanmış makarna (yağsız, tuzsuz), az yağlı yeşil salata, ayran ya da yoğurt, sebze yemeği.
    İkindi : Yoğurt ya da ayran, diyet ekmeğe yağsız etten yapılma bir sandviç.
    Akşam : 1 ya da 2 porsiyon ızgara ya da haşlanmış et, sebze yemeği, yağsız salata.


    Kas Geliştirme Diyeti

    Hedef: Kas gelişimini hızlandırmak.
    Günlük kalori: 2500 Kcal
    Sporla uğraşan, özellikle vücut geliştirme yapan sporcuların yapabileceği bol protein ve karbonhidrat içeren bir diyet.
    Bu diyette günlük menü diyet süresince aynıdır.

    BU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ

    7 GÜN BOYUNCA
    Sabah : 1 bardak süt, 4 yumurta beyazı, bir kibrit kutusu kadar peynir, 1 kase yoğurt, 1 avuç kuruyemiş, yulaf. Çay, kahve ya da meyve suyu.
    Öğle : 3 porsiyon tavuk, balık ya da kırmızı et, 1 porsiyon makarna/pirinç/börek, ayran, yeşil salata, tatlı, meyve.
    İkindi : 1 kase yoğurt ya da bir bardak süt, bir hindili, ton balıklı ya da tavuklu sandviç.
    Akşam : 1-2 porsiyon sebze, 2 porsiyon ızgara et, meyve.
    Gece : Ballı, muzlu süt. +Bıldırcın yumurtası 3 tane


    VEEE +SUPPLEMENT

    Enerji Diyeti

    Hedef: Aç kalmadan haftada 2 kilo vermek.
    Günlük kalori: 1400 Kcal
    Kilo vermek istesek bile, beslenme düzeninde oluşan kısıtlamalar insanın diyet isteğini yok edebiliyor. Ancak bu konuda her diyet programı aynı değil. Aç kalmadan da zayıflayabilir, bunun keyfini çıkarabilirsiniz. Üstelik yasakların olmadığı,
    çikolata ya da pizzanın bile yenebildiği bir diyetle! Neredeyse her şeyin serbest olduğu bu enerji diyetiyle fazla kilolarınızı dert etmekten kurtulacaksınız. Ayrıca burada vereceğimiz mönüyle hem karnınız doyacak, hem de alacağınız lif, vitamin ve karbonhidratlar sayesinde vücudunuz enerji depolayacak. Diyetin en önemli yanı, haftada iki kilo vermenizi sağlaması.
    Geriye size iyi diyetler demek kalıyor…

    BU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ

    1. GÜN
    Sabah : İki dilim kepek ekmeğine bir yemek kaşığı reçel sürün, yanına da küçük bir parça taze peynir ilave edin.
    Kuşluk : 200 gram yağsız yoğurdun içine bir tane portakal parçalayarak ekleyin ve biraz şekerle tatlandırın.
    Öğle : Jambonlu, domatesli sandviç: 2 dilim tavuk jambon, 1 çay kaşığı tereyağı, 1 adet domates ve salata yaprağından oluşan kepekli sandviç hazırlayın.
    İkindi : 200 gr. yağsız yoğurt, bir tane muz ve bir kiviyi karıştırarak, meyve salatası yapın.
    Akşam : İki adet haşlanmış patatesin yanına, bir tane domates, bir tane salatalık ve yarım
    kıvırcıktan oluşan güzel bir salata hazırlayın.

    2. GÜN

    Sabah : 30 gr. cornflakesi, küp küp doğranmış bir tane elma ve 100 ml. sütle karıştırın. İçine biraz şeker ekleyin, işte size meyveli cornflakes.
    Kuşluk : Bir tane dilimlenmiş domates ve bir dilim mozarella peynirinden oluşan bir sandviç hazırlayın.
    Öğle : Bir tabak tavuklu şehriye çorbası, yanında dilimlenmiş bir tane salatalık.
    İkindi : Bir tane gofret yiyebilirsiniz.
    Akşam : İki tane ızgara köfte, yanında haşlanmış patates ve yeşil salata.

    3. GÜN

    Sabah : Çilekli müsli: 60 gram müsliyi 125 gram çilek ve 100 ml. yağsız sütle karıştırın.
    Öğle : 1/2 kıvırcık salata, 50gr mozarella peyniri, 1 adet yeşil biber ve iki tane havuç ile hazırlanmış salata. Zeytinyağı, tuz ve biberle tatlandırın ve yanına bir dilim kepek ekmeği ilave edebilirsiniz.
    İkindi : İstediğiniz çeşitte iki top dondurma
    İkindi : Çilekli yoğurt: 200 gram yoğurdu 125 gram küçük küçük doğranmış çilekle karıştırın.
    Akşam : Bir kase light yoğurt, dört yemek kaşığı haşlanmış sebze (brokoli, karnabahar gibi) ve iki dilim kepek ekmeği.

    4. GÜN

    Sabah : 30 gram müsliyi 200 gram yağsız yoğurt ve küçük küçük doğranmış portakalla karıştırın. İçine biraz şeker ekleyin, işte size portakallı müsli.
    Öğle : 150 gr havuçla 150 gr salatalığı rendeleyin içine bir demet dereotunu atın. 200 gram yoğurdu üzerine döküp, tuz ve karabiberle tatlandırın. Yanında 2 dilim kepek ekmeği yiyebilirsiniz.
    İkindi : Yarım greyfurt yiyebilirsiniz.
    İkindi : Üç adet kakaolu bisküvi yiyebilirsiniz
    Akşam : Bir dilim ekmeğin üzerine yumuşak peynir sürün, yanına da bir domates ve salatalık ilave edin.

    5. GÜN

    Sabah : Muzlu müsli: 60 gram müsliyi 200 gram yağsız yoğurt ve bir dilimlenmiş muzla karıştırarak, muzlu müsli hazırlayın.
    Öğle : İki dilim kızarmış tost ekmeğinin arasına 100 gram yağsız ton balığı, yarım adet domates, birkaç yaprak yeşil salata koyarak, tonbalıklı sandviçinizi hazırlayın.
    İkindi : Bir adet muzu dilim dilim doğrayın ve 200 gram yağsız yoğurtla karıştırın. İçine biraz şeker serpiştirin.
    İkindi : Küçük bir elma.
    Akşam : 250 gr patatesi ve 250 gr kuşkonmazı haşlayın. Dört kaşık kremayı, 1 kaşık portakal suyunu, karabiberi ve tuzu karıştırıp, haşlanmış kuşkonmazın üzerine dökün. Patatesle servis yapın.

    6. GÜN

    Sabah : 60 gram müsliyi, bir dilim doğranmış ananas (konserve olabilir) ve 100 ml. sütle karıştırın, ananaslı müsli hazırlayabilirsiniz.
    Kuşluk : Bir adet salatalık ya da domates.
    Öğle : Şehriyeli tavuk çorbası, yanında yarım adet dilimlenmiş salatalık.
    İkindi : İstediğiniz çeşit bir top dondurma.
    Akşam : 30 gram cornflakesi küp küp doğranmış elma ve 100 ml. sütle karıştırarak, meyveli kornfleks hazırlayabilirsiniz.

    7. GÜN

    Sabah : 30 gram cornflakesi küp küp doğranmış elma ve 100 ml. sütle karıştırarak, meyveli kornfleks hazırlayabilirsiniz.
    Öğle : İki dilim tavuk jambon ve 50 gram beyazpeynirle kepekli bir sandviç hazırlayın.
    İkindi : Üç adet kakaolu bisküvi yiyebilirsiniz
    İkindi : Bir adet dilimlenmiş muz, bir adet kivi ve 100 gram yağsız yoğurttan oluşan bir meyve salatası hazırlayın.
    Akşam : Bir dilim mantarlı pizza ve bir kase kıvırcık salata.

    bench_O
     
    ZeusS_, SouL61, sadicn1811 ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  2. Bodyturkey
    Offline

    Bodyturkey Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2010
    Mesajlar:
    795
    Beğenileri:
    243
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Organizatör
    Yer:
    İstanbul/Kadıköy
    yanlış yere açmışım moderatör arkadaşlardan ricam beslenme kısmına taşıyabilirmisiniz konuyu
     
  3. SouL61
    Offline

    SouL61 Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2011
    Mesajlar:
    185
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    TİCARET
    Yer:
    TRABZON
    kaş gelişimi diyeti hoşuma gitti.. pek ağır değil abartılıda değil. herkezin zorlanmadan uyabileceği bir diyet. paylaşım için teşekkürler..
     
  4. zrb20
    Offline

    zrb20 Üye

    Katılım:
    30 Haziran 2011
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    222
    Ödül Puanları:
    53
    2500 kalori veya 2000 kalori diyeti yazılmış vs.vs.. bu kalorileri 50-55 kg kişi alırsa diyetten çok kilo aldırır sanırım. hangisini uygulasam kesinlikle zayıflarım ... sanırım kalori ayarlaması kişinin kilosuna ve kas kütlesine uygun yapılmalı
     
  5. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    934
    Beğenileri:
    259
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    1 öğünde 3 porsion tavuk mu ?
     
  6. pashacan
    Offline

    pashacan Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    516
    Beğenileri:
    361
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    istanbul - bakırköy
    1 kibrit kutusu büyüklüğünden peynirle kas yapmak?
    muz 6 dilim ekmekle definasyona girmek?

    şahsen yukarıdaki dietlerin hiçbirisi bana mantıklı gelmedi ve asla yapmazdım.
     

Sayfayı Paylaş