Biraz ayrıntılı bir program istiyorum.

arkdaşlar elimden geldiğince özet geçicem.
iki adet dambıl ve bir adet z barım var.

evde çalışıcam.

isteğim şey kol,omuz ve göğüs kasları.
şişermek istiyorum.en kısa zamanda bunu nasıl halledebilirm.

program arıyorum.evde dambıl ile çalışma diye aratınca resimli bir konu buldum fakat z barıda kullanabileceği bir programı bilir kişilerden duymak istiyorum.

meseal ön kol için programımda hangi hareketler olmalı arka kol için göğüs için.

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi