1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Bir Yıllık Gelişim

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve bigger&stronger tarafından 18 Ağustos 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. bigger&stronger
    Offline

    bigger&stronger Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    Sabah açtığım konu silinmiş bilmediğim için yanlış açmışım salonda bir kaç fotoğraf çekmiştim bunlar olur diye düşünüyorum :)
    Boyuma göre biraz zayıfım kilo artışı oldu ancak 80'in üstüne bir türlü çıkamadım protein tozları amino asitlerle takviyelerle falan 78'e kadar çıkabildim şu an 75 civarıyım

    Yaş 30
    spordaki geçmişim 14 ay ama 2 aydır iyi beslenmediğim ve aşırı sıcaklar
    yüzünden spor yapmadım. bugün başladım
    Boy 182 Cm
    Kilo 75

    İş bilen arkadaşların yorumları benim için önemli neler yapmalı nereye ağırlık vermeliyim
     

    Ekli Dosyalar:

    • df.jpg
      df.jpg
      Dosya Boyutu:
      98,9 KB
      Görüntüleme:
      431
    • sds.jpg
      sds.jpg
      Dosya Boyutu:
      92,6 KB
      Görüntüleme:
      565
    • dfdf.jpg
      dfdf.jpg
      Dosya Boyutu:
      78,5 KB
      Görüntüleme:
      522
    • bgsbd.JPG
      bgsbd.JPG
      Dosya Boyutu:
      36,5 KB
      Görüntüleme:
      324
  2. iris
    Offline

    iris Üye

    Katılım:
    17 Mart 2010
    Mesajlar:
    181
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    İzmir
    gözüme ilk batan eksiğin ön kolun çok zayıf, 14 ay'da muhtemelen gereken önemi vermemişsin, ön kol çok önemli bir kas grubudur.
     
    qKn bunu beğendi.
  3. coss18
    Offline

    coss18 Üye

    Katılım:
    29 Mart 2010
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    sakarya
    fit bir vücut ama bence biraz kardiyo yapıp karın kaslarını çıkarabilrsin müsaitler yani gözükmeye:)onun dışında bicepsler 14 ay için az gelişmiş ama yine de iyi gibi zaten 2 ay ara da az değil.tebrik ederim çalışmaya devam...
     
  4. bigger&stronger
    Offline

    bigger&stronger Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    Evet bu güne kadar hep göğüslere önem verdim bicepsleri iki hareketle geçiştiriyordum karın neredeyse hiç çalışmıyordum artık o iki bölgeyede önem vermenin zamanı geldi
     
  5. savasmeral
    Offline

    savasmeral Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2009
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    ankara
    Bisepsler de şişse tam süper olacak..!
     
  6. qKn
    Offline

    qKn Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2010
    Mesajlar:
    187
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Kocaeli
    iris'in dediği gibi ön kol valla çok az reverse wrist curl yapsan biraz çok iyi olurdu çünkü çok ince gözüküyor orda vücuduna göre
     
  7. sorisaspor
    Offline

    sorisaspor Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2009
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    denizli
    selamlar . kilo almak istiyorsan gainer al. en azından birkaç aylığına geceleri uyumadan önce gainer alırsan rahat kilo alırsın. tabi doğal beslenmeni de ihmal etme.
     
  8. bigger&stronger
    Offline

    bigger&stronger Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    Ah be güzel kardeşim benim kullanmadığım supplement kaldımı ? Halada kullanıyorum

    Şu anda GNC nin kilo aldırıcısı var Whey proteini ve amino asitlerim zaten standart her daim kullanırım :)
     
  9. chuckydoll
    Offline

    chuckydoll Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Bana sorarsan yeterince kilon var. Kol ve karına biraz daha yüklenmen gerekir. Cardio ağırlıklı çalışıp, beslenmede şeker ve yağ alımını azaltmalısın derim...
     
  10. sorisaspor
    Offline

    sorisaspor Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2009
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    denizli
    o zaman sadece tek şeye ihtiyacın var ; SABIR
     
  11. bigger&stronger
    Offline

    bigger&stronger Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    Yoğun cardio antremanlarına başlıyorum yağları yakıyorum Kollara önem veriyorum teşekkür ediyorum :)
     
  12. demir00
    Offline

    demir00 Özel Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    1.311
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    Istanbul
    Bence gainer falan alma. Vucudun cok fit, bence proteini daha cok arttırarak antrenmanlarına devam et. Ben seninle aynı boyda ve senden 10 kg fazlam var ve haliyle senin gibi define degilim. Ilk sene icin temelini guzel yapmıssın, bu sekilde devam et, ilerde cok iyi bir vucudun olacak.
     
  13. Ünkut
    Offline

    Ünkut Üye

    Katılım:
    24 Mart 2008
    Mesajlar:
    571
    Beğenileri:
    194
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    weight gainerlara bulasma iclerindeki karbonhidratlar sirf seker.. yag oranini arttirir sadece daha soft bir görünüme sahip olursun bence arkadasin dedigi gibi günlük protein ihtiyacini arttir 2,2 g protein x 75 kg=165 g protein yapar yani günlük ihtiyacin olan protein miktari bu bunun yaninda tabi karbonhidrat oranini cogaltabilirsin iyi karbonhidrat olmasi sarti ile..

    basarilar...
     

Sayfayı Paylaş