Bir Yıllık Gelişim

Sabah açtığım konu silinmiş bilmediğim için yanlış açmışım salonda bir kaç fotoğraf çekmiştim bunlar olur diye düşünüyorum
Boyuma göre biraz zayıfım kilo artışı oldu ancak 80'in üstüne bir türlü çıkamadım protein tozları amino asitlerle takviyelerle falan 78'e kadar çıkabildim şu an 75 civarıyım

Yaş 30
spordaki geçmişim 14 ay ama 2 aydır iyi beslenmediğim ve aşırı sıcaklar
yüzünden spor yapmadım. bugün başladım
Boy 182 Cm
Kilo 75

İş bilen arkadaşların yorumları benim için önemli neler yapmalı nereye ağırlık vermeliyim

 

gözüme ilk batan eksiğin ön kolun çok zayıf, 14 ay'da muhtemelen gereken önemi vermemişsin, ön kol çok önemli bir kas grubudur.

 

fit bir vücut ama bence biraz kardiyo yapıp karın kaslarını çıkarabilrsin müsaitler yani gözükmeyeonun dışında bicepsler 14 ay için az gelişmiş ama yine de iyi gibi zaten 2 ay ara da az değil.tebrik ederim çalışmaya devam...

 

Evet bu güne kadar hep göğüslere önem verdim bicepsleri iki hareketle geçiştiriyordum karın neredeyse hiç çalışmıyordum artık o iki bölgeyede önem vermenin zamanı geldi

 

Bisepsler de şişse tam süper olacak..!

 

iris'in dediği gibi ön kol valla çok az reverse wrist curl yapsan biraz çok iyi olurdu çünkü çok ince gözüküyor orda vücuduna göre

 

selamlar . kilo almak istiyorsan gainer al. en azından birkaç aylığına geceleri uyumadan önce gainer alırsan rahat kilo alırsın. tabi doğal beslenmeni de ihmal etme.

 

Ah be güzel kardeşim benim kullanmadığım supplement kaldımı ? Halada kullanıyorum

Şu anda GNC nin kilo aldırıcısı var Whey proteini ve amino asitlerim zaten standart her daim kullanırım

 

Bana sorarsan yeterince kilon var. Kol ve karına biraz daha yüklenmen gerekir. Cardio ağırlıklı çalışıp, beslenmede şeker ve yağ alımını azaltmalısın derim...

 

o zaman sadece tek şeye ihtiyacın var ; SABIR

 

Yoğun cardio antremanlarına başlıyorum yağları yakıyorum Kollara önem veriyorum teşekkür ediyorum

 

Bence gainer falan alma. Vucudun cok fit, bence proteini daha cok arttırarak antrenmanlarına devam et. Ben seninle aynı boyda ve senden 10 kg fazlam var ve haliyle senin gibi define degilim. Ilk sene icin temelini guzel yapmıssın, bu sekilde devam et, ilerde cok iyi bir vucudun olacak.

 

weight gainerlara bulasma iclerindeki karbonhidratlar sirf seker.. yag oranini arttirir sadece daha soft bir görünüme sahip olursun bence arkadasin dedigi gibi günlük protein ihtiyacini arttir 2,2 g protein x 75 kg=165 g protein yapar yani günlük ihtiyacin olan protein miktari bu bunun yaninda tabi karbonhidrat oranini cogaltabilirsin iyi karbonhidrat olmasi sarti ile..

basarilar...