Merhaba
Öncelikle bu faydali forumun sahibi ve bilgi paylasiminda olan tüm üyelere cok tesekkürler.Sorunuma gelince...
Ben yurtdisinda yasiyorum.7 ay oldu almanya bremene yerleseli.Burada spor salonu bana bayagi uzak kaliyor,ayrica disarisi kar kis ayaz soguk daha da zorlastiriyor.Bunlarinda etkisiyle evde kendim calismaya karar verdim.Ne kadar salonun yerini tutmasada.Burada bilgi alabilecegim bir ortam yok.Umarim forumda bana yardimci olabilecek arkadaslar cikar.29 yasinda 1,82 boyunda 65 kiloyum.yillar once 3-4 kadar sene kung fu calistim.Simdi agirlik calismaya kara verdim 2 tane 10 ar kiloluk dumbel aldim eve.2 haftadir Evde dumbell ile çalışma programı nizi calisiyorum.Yalniz kafama takilan bir cok soru var.Forumda aramama ragmen bazilarini bulamadim daha once verildiyse ozur dilerim.iste sorunlarim...
1 -(en önemlisi) yaklasik 2 sene önce kaza gecirdim,sag el bilegim 10 cm camdan kesildi,ameliyat oldum,doktorlar parmaklarimda bir sorun olmadigini bilek tendonlarimin ve sinirlerimin kesildigini soyledi.simdi üstünden 2 sene gecti hareket kkabiliyetimde bir sorun yok,parmaklarimi tam oynatabiliyorum,tek sorunum orta parmakta his cok az ,birde bilegin uzerinde diger elimi gezdirdigimde yüsük parmagimda hafif bir his oluyor.2 haftadir dumbelle calismama ragmen her hangi bir sorun yok,hatta daha iyi hissediyorum diyebilirim.Gerci burda doktora gidip tekrar görünücem ama birde olayin sportif yanindan bakarsak bir sakincasi olabilirmi spor yapmamain sizce.Bir arkadasim bu ameliyati yiyi yapmadiklari takdirde tendonlarin tekrar kopdugundan falan bahsetmisti ama ben öyle düsünmüyorum arada 2 sene gecti.sizce sporun sakincasi olurmu?
2- Iki haftadir Evde dumbell ile çalışma programı nizi calisiyorum.Bu programi ileri zamanlarda (ne zaman )degistirmelimiyim?Yoksa bu programla 1-2-3 sene sürekli devam etsem sadece setleri ve agirliklari yükseltemmi dogru?Yoksa programi belli bir süre sonra degistirmemmi gerekiyor?
3-Evde dumbell ile çalışma programı niza migde programida eklemek istiyorum.(mekik)Günde kac tane mekik cekmemiz iyi olur?Mekik leri bu programdan once mi cekmem gerekiyor.yani mesela günde 500 mekik cekmek istiyorum sabah kalktim 50 mekik daha sonra saat basina 50 .10 saat 50 cektim daha sonra program.
4 - 48 saat kaslarin dinlenmesi gerekiyoru pek anlamadim.haftanin 6 günü antreman yapsam sorun olurmu?1.gün gogüs 2.omuz. 3.sirt 4.gün gögüs 5.omuz.6 sirtmi dogru yoksa 1. gün gögüs bir gün ara diger gün omuz bir gün arami?
yani omuzu calisrken gögüs zaten dinleniyor sanirim.
özetlemek gerekirse programim su
pazartesi: 500 mekik gögüs programi
sali : 500 mekik omuz
carsamba: 500 mekik sirt
persembe 500 mekik gögüs
cuma :500 mekik omuz
cumartesi :500 mekik sirt
1-2 sene b program devam sadece agirlik ve set takviye dogrumudur?mekigede 1 gün ara gerekiyormu?Yardimci olursaniz cok sevinirim.simdiden cok cok tesekkür ederim.ALLAH razi olsun.
