Bilen arkadaşlardan ciddi öneriler

Arkadaşlar 1 ay 10 gün civarı bir süredir vg ye devam etmekteyim. ilk ay bütün vücudu çalıştıracak daha doğrusu kollar omuz göğüs mide çalıştıracak bir programım vardı başlangıç programı flexor hocanın verdiğine benzeyen onu geride bıraktım çok uzun sürüyor. araştırdığıma benim gibi ilk ayı tamamlamış daha yeni başlayanlara haftada her kası 2 kez çalıştırmak idealmiş. 2gün gelinip 1 gün of şeklinde 4 kere haftada antreman yapmalıyım.

soracaklarım:

1. flexor hocamın https://www.bodyforumtr.com/vbforum/body-buildinge-yeni-ba-layanlar-t4738.html linkteki gibi 1. gün göğüs ön kol kanat 2. gün omuz arka kol bacak ideal midir?

2. her antreman sonrasında mide çalışsam nasıl olur?

3. az çok bir program yapmaya çalışıyorum. tanıdık bir vgci arkadaş var yıllardır yapan ondan bir program aldım ama o 6 gün çalışılcak dedi herhalde kendine göre bir program o ama hareketleri yazmıştı. ama o programı 3e bölmüş 1-göğüs kol 2-omuz kanat 3-triceps bacak şeklinde flexor hocanın 2 ye bölünmüşü mü yoksa 3e bölünmüşü mü iyidir sizce?

4. elinde yüksek verimli 2. 3. ay programı olan ya da uygulayan paylaşabilir mi?

5. cidden her bölgeyi çalıştıran ilk ay programını daha uygulamak istemediğim için bugün gitmedim salona güzel bir program yapıp güzelce yeni olaya adım atmak istiyorum yardımlarınızı bekliyorum


yaş:20
188 boy
72 kiloyum ilk ay 4 kilo aldım gelişimim de iyi oldu açıkçası

 

yenıler hafatnın 3-4 gunu calısması ideal kas guruplarından hepsını haftada 1 kez calıstırmak sana yeter
gögüs biceps
dinlenme
sırt triceps
dinlenme
omuz bacak dinlenme böle calıs her denılene inanma tüm soruların cevabı burda

 

çok kararsızım var mı başka önerisi olan?

 

Açıkçası haftanın 3 günü çalışılan programlarla hiçbir zaman yeterli uyarıyı sağlayamadım... Yani aynı kası tekrar çalıştırmak için 1 hafta bekleyince, herhangi bir ilerleme kaydedemediğimi fark ettim... Şu an 3 günlük split uyguluyorum a/b/c/off/a/b/c şeklinde... a. Göğüs+biceps+karın b.Omuz+bacak c.Kanat+triceps+karın şeklinde...

Ama bacağa çok yüklenemiyorum daha çok plyometric çalışıyorum zira dizimde problem var... Ama yüklenebiliyor olsam omuz bacak aynı gün çıkaramazdım... O zaman a/b/c/d yapar d günü tamamen bacaklara ayırır ve sonra off verirdim...

Göğüs,omuz,kanat ve bacak için 4; biceps ve triceps için 3; karın için 2, bel için 1 çeşit egzersiz uyguluyorum.

Göğüs + triceps ve Kanat + biceps çalışmayı denedim... Triceps ve bicepste gerileme oldu... Yorgun kası çalıştıramıyorum... Çalıştırıp iyi sonuç alanlar da gördüm fakat ben hem psikolojik olarak hem elde ettiğim sonuçlar bakımından tatmin edici bulmadım... Seviyene göre 3 gün on 1 gün off ya da bacağa da yükleneceksen 4 gün on 1 gün off çalışabilirsin diye düşünüyorum... Ama 3. aydayım 3-4 gün arka arkaya programı kaldıramıyorum diyorsan 2 gün on 1 gün off şeklinde devam edersin.

 

Eğer kas gurubu hakkıyla yorulursa haftada 1 kere çalıştırılması uygundur.ÖR:göğüs için press hareketlerinde ön omuz da çalışır.Özellikle hakkıyla çalıştığım zamanlarda ertesi gün ön omuzda göğüs kadar ağrı oluşuyor.Bu da kas grubunun yeterince yorulduğunu gösterir.Bu şekilde nasıl omuz çalışacaksın.Benim düşüncem büyük kas grupları en az 4-5 gün küçün kas gruplarıda en az 2 tam gün dinlendirilmelidir.Herkese Başarılar!!!

 

Kesinlikle doğru... Yani bu vücudun ilgili kas grubunun kendini ne kadar sürede tamir ettiği ile doğru orantılı bir şey bence... Kendi açımdan konuşmak gerekirse ikinci derecede etkilenen kaslarım için 1-2 gün yeterli oluyor... Yani ptesi göğüs girmiş isem, salı değil ama çarşamba triceps girebiliyorum rahatlıkla... Bu şekilde çalıştığımda da ağırlık ve tekrar sayılarında artış kaydettim... Dediğin gibi press hareketlerinde ön omuz da etkilendiğinden, omuz programımda duruma göre ön omuz hareketlerini elimine ediyorum... Ama bu güne ve ağrı hissime göre değişiyor... Kısaca vücudu dinliyorum diyebilirim....