Bilek sorunu

Konusu 'Dertleşme' forumundadır ve Ramo tarafından 19 Ekim 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Ramo
    Offline

    Ramo Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaşlar ben doktor kontrolünde diyet yapıyorum.1.81 109kg hergün düzenli yürüyüş ve bu siteden evde dumbell çalışmalarını uyarak kendim 7.8kg lik dumbellarla çalışıyorum ;fakat bilek çalışmalarımda özellikle sol bileğim ağırlık fazla gelince bir boşluk oluyor ve bileğimde bütün güç kesiliyor nerdeyse dumbell ı yere düşürecek kadar oluyor ,bunun sebebi nedir ya da bileğimin daha güçlenmesi için ne yapmalıyım ?
     
    Son düzenleme: 19 Ekim 2012
  2. ozan119
    Offline

    ozan119 Yeni Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    554
    Beğenileri:
    178
    Ödül Puanları:
    0
    bunun sebebi gücüne göre ağır çalışmandır ağırlığı hafiflet. ;)
     
  3. obensaltan
    Offline

    obensaltan Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2012
    Mesajlar:
    357
    Beğenileri:
    196
    Ödül Puanları:
    53
    sol kolunu masanın üzerine koy (bilek kısmı masanın ucundan havada kalacak şekilde)
    dambıl sol eline koy, sağ elin ile sol bileğini kavrayarak destek at
    bileğini aşağı yukarı oynatacaksın (parmaklarının ucuna atıp ordan çekersen daha iyi çalışır)
    sonra aynısını diğer bilek için yapacaksın

    ağırlığı canını yakmayacak şekilde ayarla, zamanla yükseltirsin

    ben eskiden bu antremanı gereksiz bulurdum
    zamanla ağırlıklar artınca bileğim pörtlemeye başladı, arkadaşın tavsiyesi ile bu hareketi yaptım ve 2 hafta sonra ağrı tamamen kesti...
     
    Ramo bunu beğendi.
  4. Ramo
    Offline

    Ramo Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Teşekkürler, yardım için.
     

Sayfayı Paylaş