Ben göğüs hareketlerinde press'leri iyi yapamıyorum pek çünkü göğüsten önce bileğim acıyor.Bilek antrenmanlarını haftada 2 kez yapmayı düşünüyorum artık. Hacim olarak güzel bilek kası ama nedense acıyor başak bir nedeni olabilir mi ?
Bilek antrenmanlarını aksatma,acının önüne geçinceye kadar presslerde bileklik kullanabilirsin,yumruk üzeri şınav çekmeninde faydası olacaktır.
Eco, benim durumumu belki biliyorsundur bileğimde kist var. Normal önkol antremanları yapamıyorum. Bunun yerine yaptıklarım ise parmakllar üzerinde şınav, plakaları kenarından parmakla kavrayarak farmers walk veya lunge. Kavrama kuvvetini arttırmak için birebir.
harbinger eldiven aldım bileği sarıyorum.Bilek antrenmanlarını çok iyi yapıyorum özellikle özen gösteriyorum ama gene sorun aynı.Yorumun için teşekkür ederim acaba başka bir nedeni olabilir mi ? Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 01:11 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 01:05 ---------- ön kol antrenmanlarını çok seviyorum ve en iyi geçen antrenmanım ondan sonra arka kol ve bilek gelir en kötüleri ise sırt göğüs.Dediğin hareketleri bakıcam şimdi internette videolara uygulayım denemekten zarar gelmez.
presslerde sorun çıkaran bileğin 2 açıklaması olabilir 1)sakatlık 2)extensor grubu kaslarının zayıf olması eğer 2. ise herhangi bir biceps idmanından sonra (ya da sırt) reverse barbell curl, reverse wrist curl, reverse cable curl ya da wrist roller hareketlerinden birini ya da ikisini yapabilirsin. şahsen ben reverse barbell curl'ün adeta bağımlısıyımdır. hem süper bir hareket hem de idman sonunda sıkkınken sürekli plaka tak çıkar yapmıyorsun. uzun bara 5likleri ya da 2.5lukları tak ve çalışmaya başla. reverse cable curl aynı şekilde süper bir hareket. kablo ile çalışırken ilginçtir tam elimin bittiği, el bileğimin başladığı yerin biraz daha altında da kas aktivitesi hissediyorum. extensorlerini bir süre çalıştır bakalım bir sorun var mı hala.
Bendede o ağrı var. Farmer walk nasıl birşey nette aradım bulamadım. Birde bilekleri çevirirken pata küte sesler geliyor. Kist mi var acaba bileğimde ?
pata küte? çok acayip bir ses değilse normaldir, bende de var çünkü ve çok şüür sağlam bileklerim var. farmers walk ta şudur : http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/farmers-walk lakin ille öyle eksantrik bir bar bulmana gerek yok 2 tane ağır dumbbell ile aynı işi yapabilirsin kolayca, üstelik denge sorunun daha aza iner.
iyimiş ama dışarda yapabileceğimi zannetmiyorum belki damacana taşırım hatta en iyisi babamla pazara gitmek
yorumun için teşekkür ederim. Yalnız 1. seçenek olması imkansız çünkü sakatlık olsa farkederim. 2.seçenekte bilek kaslarımı çalıştırıyorum zaten ama neden olduğunu çözemedim hala.
