Bilek acısı

Konusu 'Sağlık & Sakatlanma' forumundadır ve Ec0 tarafından 17 Kasım 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Ec0
    Offline

    Ec0 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2010
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    434
    Ödül Puanları:
    0
    Ben göğüs hareketlerinde press'leri iyi yapamıyorum pek çünkü göğüsten önce bileğim acıyor.Bilek antrenmanlarını haftada 2 kez yapmayı düşünüyorum artık. Hacim olarak güzel bilek kası ama nedense acıyor başak bir nedeni olabilir mi ?
     
  2. GencGrafiker
    Offline

    GencGrafiker Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.002
    Beğenileri:
    1.135
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli
    Bilek antrenmanlarını aksatma,acının önüne geçinceye kadar presslerde bileklik kullanabilirsin,yumruk üzeri şınav çekmeninde faydası olacaktır.
     
    Ec0 bunu beğendi.
  3. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.563
    Beğenileri:
    1.666
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    Eco, benim durumumu belki biliyorsundur bileğimde kist var. Normal önkol antremanları yapamıyorum. Bunun yerine yaptıklarım ise parmakllar üzerinde şınav, plakaları kenarından parmakla kavrayarak farmers walk veya lunge. Kavrama kuvvetini arttırmak için birebir.

    [​IMG]
     
    Azi, sultanmehmed ve Ec0 bunu beğendi.
  4. Ec0
    Offline

    Ec0 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2010
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    434
    Ödül Puanları:
    0
    harbinger eldiven aldım bileği sarıyorum.Bilek antrenmanlarını çok iyi yapıyorum özellikle özen gösteriyorum ama gene sorun aynı.Yorumun için teşekkür ederim acaba başka bir nedeni olabilir mi ?

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 01:11 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 01:05 ----------

    ön kol antrenmanlarını çok seviyorum ve en iyi geçen antrenmanım ondan sonra arka kol ve bilek gelir en kötüleri ise sırt göğüs.Dediğin hareketleri bakıcam şimdi internette videolara uygulayım denemekten zarar gelmez.
     
  5. R10
    Offline

    R10 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    928
    Beğenileri:
    1.305
    Ödül Puanları:
    0
    presslerde sorun çıkaran bileğin 2 açıklaması olabilir
    1)sakatlık
    2)extensor grubu kaslarının zayıf olması

    eğer 2. ise herhangi bir biceps idmanından sonra (ya da sırt) reverse barbell curl, reverse wrist curl, reverse cable curl ya da wrist roller hareketlerinden birini ya da ikisini yapabilirsin. şahsen ben reverse barbell curl'ün adeta bağımlısıyımdır. hem süper bir hareket hem de idman sonunda sıkkınken sürekli plaka tak çıkar yapmıyorsun. uzun bara 5likleri ya da 2.5lukları tak ve çalışmaya başla. reverse cable curl aynı şekilde süper bir hareket. kablo ile çalışırken ilginçtir tam elimin bittiği, el bileğimin başladığı yerin biraz daha altında da kas aktivitesi hissediyorum.

    extensorlerini bir süre çalıştır bakalım bir sorun var mı hala.
     
  6. lordmarvel
    Offline

    lordmarvel Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    580
    Beğenileri:
    214
    Ödül Puanları:
    0
    Bendede o ağrı var. Farmer walk nasıl birşey nette aradım bulamadım.


    Birde bilekleri çevirirken pata küte sesler geliyor. Kist mi var acaba bileğimde ?
     
  7. R10
    Offline

    R10 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    928
    Beğenileri:
    1.305
    Ödül Puanları:
    0
    pata küte? :D çok acayip bir ses değilse normaldir, bende de var çünkü ve çok şüür sağlam bileklerim var. farmers walk ta şudur : http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/farmers-walk
    lakin ille öyle eksantrik bir bar bulmana gerek yok :D 2 tane ağır dumbbell ile aynı işi yapabilirsin kolayca, üstelik denge sorunun daha aza iner.
     
    lordmarvel bunu beğendi.
  8. lordmarvel
    Offline

    lordmarvel Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    580
    Beğenileri:
    214
    Ödül Puanları:
    0
    iyimiş ama dışarda yapabileceğimi zannetmiyorum belki damacana taşırım hatta en iyisi babamla pazara gitmek :D
     
  9. Ec0
    Offline

    Ec0 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2010
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    434
    Ödül Puanları:
    0
    yorumun için teşekkür ederim. Yalnız 1. seçenek olması imkansız çünkü sakatlık olsa farkederim.
    2.seçenekte bilek kaslarımı çalıştırıyorum zaten ama neden olduğunu çözemedim hala.
     

Sayfayı Paylaş