bilegimi incittim!!

1 hafta önce pazartesi günü bilegimi incittim 1 hafta ara verdım dün başladım antremanlara sımdı sadece kemiklerim agrıo biraz ama antreman esnasında bakdım ki butun agırlıgı diger saglam koluma yuklemiş gibi hissediyorum belli bir süre sonra titremeye başlıo ama yınede yapabiliyorum sizce ara veriyim mi iyicene iyileşene kadar yoksa kilo düşürüp devam edeyim mi bisecps calısırkene biraz fazla kasılıo her zaman kaldırdıgım agırlıgı kaldırabılıyorum ama eskisi gibi kolay bi şekilde olmuyor..

 

holding bence 1 hafta daha dinlendir.merhem sür bileklik tak.guniçinde fazla oynatmamak laızm.sonra hafif agırlıklarla antremana başlarsın.eklem sakatlıklarına çok dikkat etmek lazım
sağlıklı günler