bicepsler gelişmiyor tavsiye lütfen =(

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve ineedpower tarafından 12 Mayıs 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. ineedpower
    Offline

    ineedpower Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2011
    Mesajlar:
    348
    Beğenileri:
    395
    Ödül Puanları:
    73
    arkadaşlar forumda dağ gibi bicepsler konusuna bakarak bi program hazırlamıştım fakat bicepsler bir türlü gelişmiyor 4 hareket 7-8 tekrar yapıyorum ama hala birşey yok kolumun ölçüsünü tricepsden alıyorum bicepslerde tepelenme yok yumurta şeklini almıyor beslenmede iyi dinlenmede fakat hala artıramadım neden olabilir
     
  2. Mert53
    Offline

    Mert53 Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2013
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
  3. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Programını detaylı yazsaydın iyi olurdu
    Bunlara zaten dikkat ettiğini düşünüyorum ama yinede yazmak istedim

    Hareketler sırasında dirseğin hiç oynamamalı, vücudunla aynı hizada sabit durmalı. bunu sağlayamıyorsan ağırlık düşür

    Barı/dambılı ellerinle sıkma, serbest bırak. sıkınca forearm dan güç almış, biceps e daha az vurmasına neden oluyor.

    Hareketleri yavaş yavaş yap, pat pat indirip kaldırma. özellikle indirirken kontrol sende olsun yer çekimine bırakma yavaş yavaş indir.

    Son tekrarlarda kaslarda yanma,acı,ağrı olmuyorsa tekrar sayısını arttır. 10-12 tekrara kadar çık. herkesin kafasında maksimum 8 tekrar diye kalmış ama bana göre kişiden kişiye değişen birşey bu. kimisi 8 tekrarda güzel gelişim sağlarken kimisi 10-12 gibi yüksek tekrarlarda gelişim sağlyabilir.
     
    ineedpower bunu beğendi.
  4. atahan224
    Offline

    atahan224 Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2013
    Mesajlar:
    197
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Yalova
    antrenmanı uygulamadan önce bicepslerin gelişikmiydi yani ilk antrenmanınmı ve de kaslarına dinlenmesi için yeterli zamanı veriyormusun?
     
    ineedpower bunu beğendi.
  5. Please complete
    Offline

    Please complete Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2013
    Mesajlar:
    141
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    0
    barbell curl ile hammeri superset yap
     
    ineedpower bunu beğendi.
  6. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    daha öncede söylemiştim biçok yerde yazdım yine yazayım
    kiminde genetik olarak bicepsler çok zor gelişir sabır ister zaman ister öyle 1-2 ay değil kiminde aylar sürebilir
    bunun dışında biçok yardımcı çözüm ile engeli geçebilirsiniz ama buda zaman gerektirir
    mesala programınıza in.curl ler ekleyin
    olmazsie haftada 2 gün ama aralarda 3 gün müddet bırakarak biceps girin(diğer hareketleri ihmal etmeden ve genel vucut programına uygun olsun)
    compound hareketleri deneyin
    deadlit squat barfiks gibi.
    bacak çalışmasını ihmal etmeyin
    arada program değiştirin
    olmuyor olmuyor demeyin süperset deneyin(belirli bir sevyeye gelmeden uygulanmasını önermiyorum)
    barbel curl ammer curl gibi.
    bu arada beslenmenize dinlenmenize dikkat edin
     
    Son düzenleme: 12 Mayıs 2013
    ineedpower bunu beğendi.
  7. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Daha önce benzer bir konu açılmıştır
    Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

    Forumdaki "En Çok Sorulan Sorular ve Cevapları" isimli baslıgı okumak icin tıklayınız



    Arama Kelimeleri :

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/antrenman-bodybuilding-ve-fitness/biceps-antremani-8300.html

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş