Biceps hakkında yardım eder misiniz çok rica ediyorum ???

Selam arkadaşlar ben 1.88 boyunda 88 kiloyum yaş 19 6 aydir düzenli fitness+kardiyo çalışıyorum son 2 haftadir nitro tech ve weider bcaa powder kullanmaya başladım ama kollarim hala 37cm ama arka sayesinde biceps fazla yok bende göğüs ile üst göğüsü farklı gunlerde çalıştığım için şöyle ki carsamba günü üst göğüs + biceps cumartesi günü göğüs + biceps yapiyorum carsamba günü barbel row , hummer , concentration ve reverse grip barbel curl yapiyorum cumartesi ise barbel row , two arm dumbbell curl , scott curl ve reverse grip curl yapiyorum yani haftada 2 gün böyle farklı programlarla biceps çalışıyorum tecrübeli ustalarım bi kac fikir verirseniz cok sevinirim simdiden çok teşekkür ederim...

 

barberll row dedğin barberl curl sanırım ...

haftada 2 kere önkol agır geldiği için gelişemiyor olabilirsin haftada 1 güne indir öyle dene cok calıstırmak cok geliştirmek değildir herzaman dogru orantı olmaz

 

Haftada iki gün girmekle ilgisi yok ön kol için ideal olan budur zaten hadi büyük kaslar için desen neyse..

Barbell row ne bende bilmiyorum rowing ten bahsediyorsan o hareket sırt için kolla bir ilgisi yok.
Reverse grip bilek hareketidir, hammer yine bilek ağırlıklıdır hocan seni temel reyis yapmayı düşünmüyorsa bu program yanlış.

Barbell curl, hammer curl, Concentration
Scott curl, two arm dumbbell curl, Concentration gibi bir şey olabilir.

 

Barbel row yazmışım pardon barbell curl olacak o hummer curl yapmamam mi gerekiyo acaba bilek hareketi demişsiniz ?

 

Barbell curll
Hammer curll
Concentration

Bunları 3er setten 12 10 8 şeklinde yapabilirsin. Bencede haftada 1 gün çalışman senin için yararlı olabilir

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Daha önce benzer bir konu açılmıştır
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

Forumdaki "En Çok Sorulan Sorular ve Cevapları" isimli baslıgı okumak icin tıklayınız



Arama Kelimeleri : dag gibi bicepsler



Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi