Biceps Deneyi

Konusu 'Çeşitli Makaleler' forumundadır ve Newfag tarafından 5 Kasım 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Newfag
    Offline

    Newfag Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2011
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    1 hafta çalışmayı bırakmıştım ve bu deneyi yaptım :

    Pazartesi günü

    1. Two Arm Dumbbell Curls
    2. Cross Body Hammer Curl
    3. Single Arm Preacher Curls

    bu 3 hareketi 10 - 8 - 6 tekrar ağırlık arttırarak yaptım ve gayet şişkin bi biceps gördüm.

    Cuma günü

    1. Two arm Dumbell curls (60 tekrar 1 set)
    2. Cross Body Hammer Curl ( 60 tekrar 1 set)

    bu 2 hareketi de sabit düşük ağırlıkla yaptığımda çok daha fazla kan taşındığını fakat bicepsin şişse bile ağırlık arttırmadaki gibi olmadığını gördüm.

    Yani sonuç olarak hafta içi 4 gün hacim için ağırlık arttırmalı program uygulasak
    haftada bi gün de tüm vücudu tüm hareketleri sabit düşük ağırlıkla vursak kan dolaşımını baya bi hızlandırmış oluruz bunu gelişime etkisi tartışılır ?
     
  2. Newfag
    Offline

    Newfag Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2011
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    yorum yok mu ?
     
  3. GencGrafiker
    Offline

    GencGrafiker Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.002
    Beğenileri:
    1.135
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli
    Forumu biraz okumanı tavsiye ederim.
     
  4. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    Two arm Dumbell curls...ve Cross Body Hammer Curl...60 tekrar tek setmi? kaç kilo ile yaptın 1 kg ilemi ? nasıl anlamadım tam ?

    Nyese anlamam pek önemli değilde..o kadar tekrar yaparsan hertürlü şişer ve patlar...bence yanlış yol izlediğin...
     
  5. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    her kas grubunu haftada 2 kez calıstırıp bırınde dusuk tekrar dıgerınde yuksek krar olabılı ama bole 60 tekrar degıl 15-20 tekrar gıbı
     
  6. Newfag
    Offline

    Newfag Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2011
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    alışılagelmişlerin dışına çıkmaya çalıştım. 4 KG ile kolu hep orta noktada tutarak yaptım ve bicepsim hala ağrıyor.

    15-20 tekrar demişsiniz o tekrar aralığı hiç etkilemez diye hem sadece bi testti bu
     

Sayfayı Paylaş