bi yardımcı olabilirmisiniz

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve ugur önder tarafından 13 Haziran 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. ugur önder
    Offline

    ugur önder Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    kendıme program yazmaya karar verdım ve söle yazdım bı eksıklık varsa düzeltirmisiniz abilerim

    pazartesi

    chest press 4x12 10 8 8
    declain benc press 3x12 10 10
    dambılbenc 3 x 10 10 10
    polaris 3 12 10 10

    barbelcurll 4x12 10 8 8
    stilldambıll 4x10 10 8 8
    konsantrasyon 3 10 10 10

    salı
    latmachine 4x12 10 10 8
    mideye cekiş(ismini bilmiyorum) 4x12 10 10 8
    sırt acıs 3x10 10 10

    triceps ex 4 x12 10 10 10
    french 3x12 10 10
    kıck back 3 x10 10 10

    perşembe

    shoulderpress 4x12 10 8 8
    lateral 3x10 10 10
    dambıllpress 4x12 10 10 8
    bitane daha bulamadım yapsam mı ?

    leg curl ve leg press

    cuma
    dambıllsquat leg curl leg press call raises

    boyum 1 85 kilom 80 di yazdan dolayı 76 77 oldu kollar 37.5 cm program uygunmu eksik varmı
     
  2. Verminaard
    Offline

    Verminaard Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2012
    Mesajlar:
    333
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara
    Omuza Front Raises, sırta da Straight Arm Pulldown ekle.
     
  3. ugur önder
    Offline

    ugur önder Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    tamam,diğerleri olmusmu pekı
     
  4. thetramp
    Offline

    thetramp Özel Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.374
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Elektrik-elektronik mühendisi
    Yer:
    manisa
    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Konu başlığınız açıklayıcı değildir.

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş