Beslenmem!!

Evet arkadaşlar kendi günlük beslenmemi sizlerle paylaşacağım yanlış bir şey varsa söyleyiniz şuan hacim dönemideyim ve son bir ay daha böyle gideceğim.Yaş=17 Boy=184 Kilo=103-104. 1.Öğün
10 yumurta beyazı 1.5 büyük fincan yulaf ,yeşil çay,sade kahve ve bir muz.
2.Öğün
Whey ile bir fincan yulaf karışımı shake ve bir muz
3.öğün
200-300 gr ton balığı yada somon ve bir kase beyaz pirinç yada kepek ile sandviç yapıyorum
4.Öğün
300 gr kırmızı et(antrikot-kıyma) ve yine bir kase lapa pirinç ve haslanmis sebze
5.öğün
300 gr haslanmis tavuk ve pirinç yada haşlanmiş patates
6.öğün
Genelde yatmadan önce keçi lor peyniri ile yükleme yaparım ama bazen baska bir seyde olabilir ant öncesi ve sonrasini yazmadim bu arada genelde pirinç ölçmek olursa günde 1.5-2 su bardağı yerim.Ve bazen daha fazla meyva yediğimde oluyor.

 

Toplam makrolarinizi yani pro karb yag yada kalori saydiniz mi rakamlar nerelerde

 

Kabaca 3500-4000 kalori civari,tabiiki kase ve fincanin büyüklüklerine göre degisir.

 

--- Mesaj birleştirildi, 2 Aralık 2015 ---

Kalori hesabı yapmadım ama makro yaptim aldiğim extra iki ölçek whey ilede bu 250 yi aşabiliyor kabonhidrat olarak eğer internetden baktığım değerler doğru ise 400 ü buluyorum yağ ı hesaplamadım.

--- Mesaj birleştirildi, 2 Aralık 2015 ---

--- Mesaj birleştirildi, 2 Aralık 2015 ---

--- Mesaj birleştirildi, 2 Aralık 2015 ---

-büyük boy fincan ve kase

 

Proteini.bu.kadar yüksek tutmanizin sebebi nedir ?

 

Baya saģlam bir beslenme programi olmuş. Whey i aradan cikarsaniz bile sanırım beslenmeniz gereken proteini saglar diye düşünüyorum. Ayrica bu sporu kac yil süreyle yapmayi planliyorsunuz?

SM-G900F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Ya aslında nedendir bilmiyorum ne kadar güzel yükleme yaparsam o kadar iyi adele inşaa ettiğimi gördüm ama ne zaman eti 500-600 gr ma indirsem bir şey göremedim

--- Mesaj birleştirildi, 2 Aralık 2015 ---

 

Spora devamliliginiz ve disiplinli olmaniz en guzeli tabi. Ekonomik olarak bu sartlari her ortamda saglayabiliyorsaniz mutlu bir sekilde bu spora devam edersiniz. Tavsiyem fazla acele etmeden zamana yaymaniz bu isi nasilsa hayat boyu devam etmeyi dusunuyorsunuz.

SM-G900F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Teşwkkürler tekrardan aslında ekonomik olarak zengin bir insan değilim tek fark ev kira değil ) ve bilmiyorum insan isteyince bir yolunu buluyor imkan ne olursa yapın koşamıyorsanız yürüyün ama bu sporu yapıpta kazanmayan görmedim.

 

Insan azmedip severse zaten yapamayacagi iş yok. Tekrar başarılar dilerim.

SM-G900F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

böyle beslendiğine göre antrenmanlarında bir hayli ağırdır, o karaciğer o eklemler ileride de lazım dostum gayet iyi bir beslenme fakat biraz azaltmanın zararı olmaz ileriye dönük yararını bile görebilirsin kolay gelsin

 

Teşekkürler sormayın şuan bile eklemlerim de ağrı var ara ara şu definasyonu bekliyorum ağirliklar azalır hiç olmazsa