beslenmem nasıl

Konusu 'Savunma ve Dövüş Sporları' forumundadır ve red4spy tarafından 11 Ocak 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. red4spy
    Offline

    red4spy Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    selam beyler fitnesa baslicam şöyle bir beslenme programı yapdım nasıl bakarmısınız
    konunun doru yerde olmadini biliyorum doğru yerde acdım 3 gündür 1 cevap bile gelmedi.
    65 kiloyum 1.80 boyum var kilo almaya calisiyorum.

    sabah kahvaltısı 4 yumurta beyazı 1 adet tam yumurta
    okulda ekmek arası salam kasar yada tost yada kofte ekmek ( bunlardan hangisi daha iyi sölerseniz sevinirim )
    okuldan gelince 50 adet yer fıstığı ( internetten bakdım proteini bol bende ara öğünlere yükledim ful. önerilere açığım)
    3-4 saat sonra makarna tavuk yada pilav tavuk yada mantı tavuk olmayadabilir günden güne değişken.
    2 saat sonra 50 adet yer fıstığı
    makarna yada pilav yada mantı bir bardak süt yatiş ( bu öğün yerine protein tozuda alip kullanabilirim.)

    6 öğün yapdım toplamda o sebepden ötürü azar azar yemeyi düşünüyorum.
     
  2. Savino89
    Offline

    Savino89 Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2014
    Mesajlar:
    527
    Beğenileri:
    223
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    50 adet yer fıstığı ? sayıcanmı hergün
     
    Son düzenleme: 11 Ocak 2015
  3. ahmet ocak
    Offline

    ahmet ocak Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2014
    Mesajlar:
    272
    Beğenileri:
    129
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    SİVAS
    Neye göre hazırladın bu programı günde kaç kalori harcadıgını bir hesapla daha sonra bu sonuçdan ortalama 500 kalori almaya çalış kafana göre onu yicem bunu yiycemle sağlıklı sonuçlar alamasın
     
  4. red4spy
    Offline

    red4spy Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    millet gram gram hesap yapıyor 50 fıstığı saymakda ne var ahmet ocak abi biraz daha açarmısın ortlaama 500 kalorimi almam lazim peki bu sonuca göre kilomu alirim kilomu veririm kilo almak istiyorum çünkü fitnessda zayıf olduğum içim koşmuyorum futbol falanda oynamıyorum o zaman kalori harcamıyorum ben ağırlıkla kalori yakılırmıki
     
  5. Savino89
    Offline

    Savino89 Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2014
    Mesajlar:
    527
    Beğenileri:
    223
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Millet gram gram hesabı kafasından tartarak yapmıyor araştırıyor net bilgiler alıyor öyle yapıyor . Sen günlük 500 kalori al eminim ilerde çok iyi yerlere gelirsin ah şu tür cevapları vermeden biraz araştırsanız forumu bunca açılan konu emek hep boş aynı soruyu kişileştirip kendinize göre ayarlıyorsunuz .
     
  6. ahmet ocak
    Offline

    ahmet ocak Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2014
    Mesajlar:
    272
    Beğenileri:
    129
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    SİVAS
    Hesaplanan kaloriden 500 kalori fazla al eksik yazmışım gkb
     

Sayfayı Paylaş