Beslenme Programına İhtiyacım Var

İyi günler arkadaşlar ben vucut gelıstırmeye yenı basladım 1 aydır spor salonuna gidiyorum.Ama hocam düzenli beslenmediğimi söyledi.Beslenme porgramımında tam olarak nasıl olması gerektiğini bilmiyorum bana bir program hazırlarsanız cok iyi olur

yas 17
boy 175
kilo 60

evet arkadaşlar biraz zayıfım ondan programım kilo vermeye yönelik olmamalı.

Bu arada sabah kalkıyorum kahvaltı yapıp okula gıdıyorum okuldan sonra eve ugramadan dırek spora gıtmek zorundayım okuldada yıyebılceklerım kısıtlı tabıkı


tesekkurler

 

Burada yeni başlayanlar için bir program var

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-beslenme-tekni-t8692.html

Forumda araştırırsan başka programlar da bulabilirsin..Kilo almaya yönelik karbonhidrat+protein ağırlıklı beslenmelisin...Kilonun yaklaşık 1,5-2 katı protein almalısın günlük olarak..Yaklaşık senin kilona göre 90-120 gram arası olabilir.Besinlerin protein değerlerini araştır..Yumurta,tavuk,ton balığı,süt ve süt ürünleri,pilav,makarna özellikle bu ürünleri tüketmeye çalış.

 

kahvaltı : yulaf ezmesi süt yumurta ( ekmek peynir filan normal kahvaltı ürünlerini eksik etme)
ögle yemegi: et - pilav ( miktar saglam olmaki is görsün) yanıda ne yersen yee
aksam yemegi : makarna tavuk - balık ( buda yüksek miktarda olmalı) aksam 8 den sonra.

yüksek kaliteli kas istiyosan dana eti - yumurta - süt. mecbursun bunları yemege. bu besinlerin yanında istedigini yiyebilirsin(yukardaki) fast-food tan uzak dur özellikle mc filan

 

bodye gitmek kimseye kilo aldırmaz bi kere. yani okulda bşy yemeyip spora gidersen kaslarını öldürürsün. kahvaltı ediceksin sonra okulda ara öğün yemelisin spordan sonrada süt iç. eve gelince bi daha yemek. ve bu yemekten sonra iki öğün daha yemelisin eğer vucudunu geliştiriceksen bi yıl bu programa uymalısın.. onun dışında ilaç olarak karbonhidrat al ve sporda kardiyo haftada bi kez yap. 3 günde ağırlık idmanı yap 3 ay boyunca 4 günü geçme.

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi