Beslenme Programına İhtiyacım Var

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve attraction tarafından 26 Kasım 2010 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. attraction
    Offline

    attraction Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2010
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    İyi günler arkadaşlar ben vucut gelıstırmeye yenı basladım 1 aydır spor salonuna gidiyorum.Ama hocam düzenli beslenmediğimi söyledi.Beslenme porgramımında tam olarak nasıl olması gerektiğini bilmiyorum bana bir program hazırlarsanız cok iyi olur :)

    yas 17
    boy 175
    kilo 60

    evet arkadaşlar biraz zayıfım ondan programım kilo vermeye yönelik olmamalı.

    Bu arada sabah kalkıyorum kahvaltı yapıp okula gıdıyorum okuldan sonra eve ugramadan dırek spora gıtmek zorundayım okuldada yıyebılceklerım kısıtlı tabıkı


    tesekkurler:)
     
  2. Freax
    Offline

    Freax Yeni Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2009
    Mesajlar:
    135
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Lüleburgaz-Silivri
    Burada yeni başlayanlar için bir program var

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-beslenme-tekni-t8692.html

    Forumda araştırırsan başka programlar da bulabilirsin..Kilo almaya yönelik karbonhidrat+protein ağırlıklı beslenmelisin...Kilonun yaklaşık 1,5-2 katı protein almalısın günlük olarak..Yaklaşık senin kilona göre 90-120 gram arası olabilir.Besinlerin protein değerlerini araştır..Yumurta,tavuk,ton balığı,süt ve süt ürünleri,pilav,makarna özellikle bu ürünleri tüketmeye çalış.
     
  3. frodo190584
    Offline

    frodo190584 Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2009
    Mesajlar:
    120
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    0
    kahvaltı : yulaf ezmesi süt yumurta ( ekmek peynir filan normal kahvaltı ürünlerini eksik etme)
    ögle yemegi: et - pilav ( miktar saglam olmaki is görsün) yanıda ne yersen yee
    aksam yemegi : makarna tavuk - balık ( buda yüksek miktarda olmalı) aksam 8 den sonra.

    yüksek kaliteli kas istiyosan dana eti - yumurta - süt. mecbursun bunları yemege. bu besinlerin yanında istedigini yiyebilirsin(yukardaki) fast-food tan uzak dur özellikle mc filan
     
  4. selçuk karagöz
    Offline

    selçuk karagöz Üye

    Katılım:
    9 Kasım 2010
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    bodye gitmek kimseye kilo aldırmaz bi kere. yani okulda bşy yemeyip spora gidersen kaslarını öldürürsün. kahvaltı ediceksin sonra okulda ara öğün yemelisin spordan sonrada süt iç. eve gelince bi daha yemek. ve bu yemekten sonra iki öğün daha yemelisin eğer vucudunu geliştiriceksen bi yıl bu programa uymalısın.. onun dışında ilaç olarak karbonhidrat al ve sporda kardiyo haftada bi kez yap. 3 günde ağırlık idmanı yap 3 ay boyunca 4 günü geçme.
     
  5. demir00
    Offline

    demir00 Özel Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    1.311
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    Istanbul
    Değerli üyemiz ;
    Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

    Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
    Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

    ilginizi çekebilecek başlıklar :
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

    Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.
    Bodyforumtr Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş