Beslenme Programım

6 aydır düzensiz bir şekilde besleniyordum. Artık yeter dedim ve yeni bir program hazırladım kendime.

Boy = 1.75
Kilo = 72

Kol = 37 cm.
Göğüs = 108 cm.
Omuz = 121 cm.
Bel = 85 cm.
Bacak = 55cm.

Sabah (07.00)(Okul olduğu için kahvaltıyı pek düzgün yapamıyorum)

- 2 yada 3 yumurta
- 100 gr yulaf + Yoğurt + Bir avuç fındık + Bir Avuç Nesfit + Yarım Elma

Bunların hepsini karıştırıyorum.

Sabah 2 (10.00)

- Bir avuç fındık veya Eti Form
- Yeşil Çay

Öğle (13.00)

- 100 gr tavuk + pilav
- Ayran
- Sınırsız Salata (Balsamik + Zeytinyağı + Hardal ile bir sos hazırlıyorum.)

İkindi (16.00)

- 1 tabak makarna
- 100 gr tavuk veya 1 tane ton balığı

Antreman Öncesi (17.00)

- 1 tane muz

Antreman sonrası (18.30)

- 1 ölçek Protein Tozu

Akşam (19.30 - 20.00)

- 100 gr tavuk veya Balık ve Et (Izgara Hepsi)
- Pilav yada Fırında Patates
-Sınırsız Salata

Yatmadan Önce (23.00)

- Bir Şişe Süt

 

bence program iyi ama eksikler var her zaman buna uymuyosundur umarım tam tahıllı ekmek 2 dilim yemeni öneririm. ekmek hiç yemiyosun burada yazılanlara göre 2avuc fındıkta garibime gitti 1 avucu yiyorsun 2. niye onu cözemedim meyvayı az tüketiyorsun bence arada bir sebze yemeği ıspanak gibi sebzeleri yiyosundur umarım.

 

Bazı akşamlar sebze yemeği ekliyorum ve ekmekleri yazmayı unutmuşum. Saat 10.00'da okulda bulabildiğim en sağlıklı şey fındık olduğundan onu yiyorum. Meyvede dediğin gib eksiğim var. Onu arttırmam lazım.

 

her gün antreman yapmıyorsan antreman olmayan günlerde sebze yemeklerini eklersin 2avuc fındık yiyecegine 1 avuc fındık badem karısımı öneririm 20 adeti geçme bence sonucta %65i yağ böyle şeylerin hatta ben cevizde yiyorum. ayrıca 2 tahıllı ekmek arasına bir tost yapıp okulda yiyebilirsin istersen tabi .antremandan önce agırlıklı protein karbonhidrat alımını arttırabilirsin protein tozunu zaten antremandan sonra alıyorsun düzgün çalısmayla böyle devam edersen kütle kazanabilirsin.Kolay gelsin

 

Verdiğiniz bilgileri programıma ekleyip güncelleyeceğim. Yorumlarınız için teşekkürler.

 

iyi çalışmalar