Beslenme Programım

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve Scorponok tarafından 21 Kasım 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Scorponok
    Offline

    Scorponok Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2010
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    6 aydır düzensiz bir şekilde besleniyordum. Artık yeter dedim ve yeni bir program hazırladım kendime.

    Boy = 1.75
    Kilo = 72

    Kol = 37 cm.
    Göğüs = 108 cm.
    Omuz = 121 cm.
    Bel = 85 cm.
    Bacak = 55cm.

    Sabah (07.00)(Okul olduğu için kahvaltıyı pek düzgün yapamıyorum)

    - 2 yada 3 yumurta
    - 100 gr yulaf + Yoğurt + Bir avuç fındık + Bir Avuç Nesfit + Yarım Elma

    Bunların hepsini karıştırıyorum.

    Sabah 2 (10.00)

    - Bir avuç fındık veya Eti Form
    - Yeşil Çay

    Öğle (13.00)

    - 100 gr tavuk + pilav
    - Ayran
    - Sınırsız Salata (Balsamik + Zeytinyağı + Hardal ile bir sos hazırlıyorum.)

    İkindi (16.00)

    - 1 tabak makarna
    - 100 gr tavuk veya 1 tane ton balığı

    Antreman Öncesi (17.00)

    - 1 tane muz

    Antreman sonrası (18.30)

    - 1 ölçek Protein Tozu

    Akşam (19.30 - 20.00)

    - 100 gr tavuk veya Balık ve Et (Izgara Hepsi)
    - Pilav yada Fırında Patates
    -Sınırsız Salata

    Yatmadan Önce (23.00)

    - Bir Şişe Süt
     
    BodyKing... bunu beğendi.
  2. FoReVeR_S.F
    Offline

    FoReVeR_S.F Üye

    Katılım:
    6 Ekim 2011
    Mesajlar:
    284
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    bence program iyi ama eksikler var her zaman buna uymuyosundur umarım tam tahıllı ekmek 2 dilim yemeni öneririm. ekmek hiç yemiyosun burada yazılanlara göre 2avuc fındıkta garibime gitti 1 avucu yiyorsun 2. niye onu cözemedim meyvayı az tüketiyorsun bence arada bir sebze yemeği ıspanak gibi sebzeleri yiyosundur umarım.
     
    Scorponok bunu beğendi.
  3. Scorponok
    Offline

    Scorponok Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2010
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Bazı akşamlar sebze yemeği ekliyorum ve ekmekleri yazmayı unutmuşum. Saat 10.00'da okulda bulabildiğim en sağlıklı şey fındık olduğundan onu yiyorum. Meyvede dediğin gib eksiğim var. Onu arttırmam lazım.
     
  4. FoReVeR_S.F
    Offline

    FoReVeR_S.F Üye

    Katılım:
    6 Ekim 2011
    Mesajlar:
    284
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    her gün antreman yapmıyorsan antreman olmayan günlerde sebze yemeklerini eklersin 2avuc fındık yiyecegine 1 avuc fındık badem karısımı öneririm 20 adeti geçme bence sonucta %65i yağ böyle şeylerin hatta ben cevizde yiyorum. ayrıca 2 tahıllı ekmek arasına bir tost yapıp okulda yiyebilirsin istersen tabi .antremandan önce agırlıklı protein karbonhidrat alımını arttırabilirsin protein tozunu zaten antremandan sonra alıyorsun düzgün çalısmayla böyle devam edersen kütle kazanabilirsin.Kolay gelsin
     
    Scorponok bunu beğendi.
  5. Scorponok
    Offline

    Scorponok Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2010
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Verdiğiniz bilgileri programıma ekleyip güncelleyeceğim. Yorumlarınız için teşekkürler.
     
  6. FoReVeR_S.F
    Offline

    FoReVeR_S.F Üye

    Katılım:
    6 Ekim 2011
    Mesajlar:
    284
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    iyi çalışmalar
     

Sayfayı Paylaş