beslenme programım hakkında görüşleriniz

Kahvaltı : 4 yumurta 2 sarılı 75 gr yulaf 100 gr yoğurt rondoda çekip krep yapıyorum yaklaşık 150 gr peynir-çökelek ve 1-2 çay kaşığı pekmez

Öğle yemeği : 100 gr makarna 100 gr kıyma 1 yumurta

ant dan yarım saat önce 50 gr haşlanmış nohut

ant. sonrası :250-300 gr arası balık veya tavuk 150 gr pirinç içebildiğim kadar ayran

gece yatmadan 50 gr lor 4 yumurta beyazı 25 gr yulaf

ant. sonrası 40 gr whey ant öncesi ve sonrası 3 tablet bcaa alıyorum

yaklaşık 20 ay oldu bel ölçüm 78 alt karın kısmında çok az bi yağ kaldı kollarım başladığım zaman 30-31 di şimdi 38.5 (kollarım karşidan pek hacimli durmuyor diş kısmı çok belirgin değil bi türlü şişiremedim yandan hacimli gözukuyor.Tavsiye?)diğer kalf 39 bacak 55 ölculerı kendim alamadım yorumlarınız ve tavsiyelerinizi bekliyorum.

 

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi