beslenme programım (hacim kazanmak için)

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve çaresizasosyal tarafından 26 Kasım 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. çaresizasosyal
    Offline

    çaresizasosyal Üye

    Katılım:
    13 Eylül 2014
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    23
    Cinsiyet:
    Bay
    boyum 1.84 kilom 79 ektomorf yapıdayım fakat karın-bel-kalçada yağlanma var ben kas kütlemi artırıp bu yağlanmanın oluşturduğu kötü görüntüyü azaltmak istiyorum haftada 3 gün salona gittiğimi varsayarak günlük kalori ihtiyacımı 2500 civarı olarak buldum internetten, antrenmanda harcadığım enerji 150-200 kalori olsa antrenman günleri 2700 kalori ihtiyacı oluyor. ben 3000 kalori almayı planlıyorum günde


    Kahvaltı:
    2 tam yumurta, 3 yumurta beyazı (hepsi haşlanmış)
    3 dilim kepekli ekmek
    50gr yarım yağlı beyaz peynir

    Öğle Yemeği:
    200gr kepekli makarna veya bulgur
    200gr fırın veya haşlama tavuk/kırmızı et/balık

    Akşam:
    200gr kepekli makarna veya bulgur
    200gr fırın veya haşlama tavuk/kırmızı et/balık

    bu yazdığım öğünler bile bana fazla görünürken, kalorileri toplamı 2250-2300 civarı oluyor :( araya 1 avuç badem veya fındık sıkıştırsam, 1 tane de muz yesem +320 kalori eder öyle bile 2500 kaloriye ulaşıyorum :( nasıl 3000 kaloriyi yakalayacağımı bilemedim, ayrıca kafamı kurcalayan başka bir nokta kepekli makarnanın 100g'ında 11g protein olması (pakedin arkasından baktım) nasıl oluyor?

    tavsiyesi olan yazsın lütfen bunu hemen uygulamaya geçireceğim çünkü
     
  2. sezer1994
    Offline

    sezer1994 Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    138
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Ogun sayisin arttirabilirsin
     
  3. çaresizasosyal
    Offline

    çaresizasosyal Üye

    Katılım:
    13 Eylül 2014
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    23
    Cinsiyet:
    Bay
    sadece 3 öğün yiyebiliyorum arada hiç boş zamanım yok, akşamları bir meyve ve çerez ile ara öğün sıkıştırabiliyorum
     
  4. sezer1994
    Offline

    sezer1994 Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    138
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Ogunlerini yaninda tasiyabilirsin
     
  5. çaresizasosyal
    Offline

    çaresizasosyal Üye

    Katılım:
    13 Eylül 2014
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    23
    Cinsiyet:
    Bay
    yanımda taşıyorum zaten öğle yemeğini evden getirdiğim kaptan yiyorum fakat öğle-akşam arası boş vakit yok aynı şekilde sabah da öyle
    makarnaları 200'den 250 grama çıkarsam mı diyorum sabah da 3 yerine 4-5 dilim ekmek yesem olur gibi
     
  6. Narkoz1990
    Offline

    Narkoz1990 Üye

    Katılım:
    1 Haziran 2014
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    ara öğünlerine bence şunu yapabilirsin.

    yulafı rondoda çek un haline gelsin. sütle karıştır 500ml lik su şişelerine doldur. at buzluğa donsun sabah al yanında götür. bir kaç saate buzları çözülük soğuk içeçek olur sana. bunu içeçek vaktin vardır herhalde :) tadı hoşuna gitmezse buna muz flan da ekleyebilirsin :)
     
  7. çaresizasosyal
    Offline

    çaresizasosyal Üye

    Katılım:
    13 Eylül 2014
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    23
    Cinsiyet:
    Bay
    kulağa güzel geliyor zaten yemeğimi alıyorum bir de bunu ekleyince iyice beslenme çantası olacak :) ben sütü tek başına içiyorum genelde çünkü midede barsakta balçık kıvamına gelip emilimi yavaşlatıyor sindirimi zorlaştırıyor yine de bir süre yapayım bunu olmazsa başka çare ararım
     
  8. Narkoz1990
    Offline

    Narkoz1990 Üye

    Katılım:
    1 Haziran 2014
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    ilk başlarda bana da öyle yapıyordu. bir süre kabızlık filan yaptı ama sonra alışıyorsun. vücut eski düzenini yakalıyor :)
     
  9. evolution57
    Offline

    evolution57 Üye

    Katılım:
    7 Mart 2010
    Mesajlar:
    254
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    53
    Kahvaltiya bolca 100 150gr yulaf ekleyebilirsiniz. Ara ogunler kalorilerinizi tamamlamak icin iyi olacaktir. Fakat ben 3 ogunde yiyebiliyorum gerekli kaloriyi derseniz sorun yok. Onun haricinde yag alimi neredeyse yok. Saglikli yag alimini artirmalisiniz proteinlerin sindirilmesi acisindan. Yemeklerin uzerine 1 kasik zeytin yagi iyi olabilir. Cig kavrulmamis kuruyemisler veya kahvaltiya fistik ezmesi gibi besinler de eklenebilir. Gerekli kaloriyi bunlar saglayacaktir.
     
  10. çaresizasosyal
    Offline

    çaresizasosyal Üye

    Katılım:
    13 Eylül 2014
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    23
    Cinsiyet:
    Bay
    kahvaltıda 3-4 dilim kepekli ekmek yiyorum ona ek olarak 100gr yulaf yiyemem ekmek yemezsem olabilir ama ben problemi farklı şekilde çözdüm

    yağ alımı dediğiniz gibi 1 avuç badem ya da fındık yiyorum yaklaşık 250 kalori, yarım yağlı süt 200-250ml civarı içiyorum bu da 100 kalori, bir tane de muz veya 2 mandalina (1 porsiyon meyve) yiyorum ordan da 75 kalori gelse 425 kalori ediyor toplamda, bu şekilde 3000'e ulaşıyorum ben böyle hesapladım yukarıya da ekleyeceğim şimdi bir de öyle bakın
    --- Mesaj birleştirildi, 28 Kasım 2014 ---
    ilk mesajı düzenleyemedim neyse bir de yarım yağlı yerine tam yağlı süt içsem istediğim kaloriye daha kolay ulaşırım diye düşünüyorum öyle yapacağım
     
  11. boonoomooo
    Offline

    boonoomooo Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2014
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Nasıl konu açabilirim


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  12. fenererturul
    Offline

    fenererturul Üye

    Katılım:
    21 Aralık 2014
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Merhaba antremandn once ve snra ne yemeliyim antremandn snra halsiz kaliyom kollarimi kaldiramicak kadar yorgun oluyorum
     

Sayfayı Paylaş