Beslenme Programım Ektomorf

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve Tinasoft tarafından 11 Eylül 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Tinasoft
    Offline

    Tinasoft Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2013
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Evet Arkadaşlar Bu Sporu 3 aydır yapıyorum ve ektomorf vücut tipine sahibim beslenme programımı paylasmak istiyorum. Program hakkında görüşleriniz benim için çok değerleri düzeltmek için.
    kilo:58 yağ oranı:%8 %9
    Beslenmemi düzene daha yeni soktum görüşlerinizi bekliyorum..

    Sabah (9.30-10.30)
    100 Gr yulaf ezmesi + cornflakes + bal + süt
    50 gr tam yağlı sert peynir
    1 domates 1 salatalık
    1 yemek kaşığı fıstık ezmesi

    -ARA ÖĞÜN- (11.30-12.30)
    1 ADET MUZ
    1 ADET ELMA



    -ÖĞLEN- (13.30-15.00)
    150 GRAM TAVUK-HİNDİ GÖĞÜS
    300 GRAM BULGUR-MAKARNA PİLAV
    2 ADET SALATALIK
    1 BARDAK SÜT
    100 GRAM YOĞURT



    -ARA ÖĞÜN-(15.30-16.00)
    5 FINDIK 5 BADEM

    -ARA ÖĞÜN-(16.30-17.30)
    1 KASE SÜTLÜ-YULAF EZMESİ
    -AKŞAM YEMEĞİ-(20.00-21.30)
    150 GRAM TAVUK-HİNDİ GÖĞÜS
    250 GRAM BULGUR PİLAVI

    100 GRAM YOĞURT
    1 BARDAK PORTAKAL SUYU
    SALATA



    YATMADAN 1 SAAT ÖNCE
    1 ADET MUZ
    BALLI SÜT

    BADEM FISTIK FINDIK


    Toplam Besin Değerleri; 165 gram protein , 350 gram karbonhidrat , 40 gram yağ , 2800 kcal







     
  2. khrmn25
    Offline

    khrmn25 Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2013
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Bence yeterli benim programimda aşağı yukarı bu şekilde bende bu kilodayim ek olarak gainer kullanmaya basliycam bu programı acaba kendinmi yaptın yoksa antronorunmu önerdi ?
     
  3. Tinasoft
    Offline

    Tinasoft Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2013
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Kendim hazırladım. Günlük minimum kalorimi hesapladım ardından haftada 0.5 kg almak için gerekli kaloriyi hesapladım kendime göre o kaloriye uygun olarak düzenli olarak dağıttım ve hazırladım kendi yeme düzenime göre + gainer eklenirse bu programa cok ağır olabilir öğünleri azaltıp gainer ekleyebilirsin böylelikle program değişmemiş olur.
     
  4. Lorethlorien
    Offline

    Lorethlorien Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    534
    Beğenileri:
    403
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    neden yumurta tüketmiyorsun
     
  5. Tinasoft
    Offline

    Tinasoft Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2013
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Yumurtayla aram fazla iyi olmadığı için tüketemiyorum ancak 1 ay sonra yeni programım ile birlikte sabahları yumurta için hazırladığım karışımla birlikte yemeye başlıyacağım o karışım ;

    5 yumurta (pişirip)
    30 gr yulaf
    50 gram süt
    100 gr lor peyniri
    2 küçük muz
    2 yemek kaşığı bal
    5 fındık 5 badem
    bunların hepsini mikserde karıştırdıgımda güzel bir puding tadı elde ediyorum ve gerçekten doyurucu oluyor
     
    Lorethlorien bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş