Beslenme Programım [diyetisyenimin yazdığı] , Calısma Sürem

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve Scoobz tarafından 16 Eylül 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Scoobz
    Offline

    Scoobz Üye

    Katılım:
    5 Mart 2009
    Mesajlar:
    895
    Beğenileri:
    352
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    yaş ;19
    weight ;50 kg

    Uzun süre spora ara verdikten sonra bu beslenme programı ile başlıyorum tekrar.

    kahvaltı ; 10.00
    1 su bardağı süt
    1adet yumurta veya iki yumurta kadar peynir veya çökelek
    6dilim ekmek
    iki tatlı kaşığı bal ,recel,pekmez

    kuşluk;11.00
    1porsiyon meyve
    1 ince dilim ekmek

    öğle;14.00
    1kase yoğurt
    2.5 köfte kadar et , tavuk , balık
    6 yemek kaşığı pilav -makarna
    4 ince dilim ekmek

    ikindi;15.00
    1porsiyon meyve
    1kase yoğurt (200ml)


    16.00 -17.15 antreman -Sonrası karbonhidrat 100 gram = 300 ml süt ile birlikte
    Antreman olmadığı günler 15.00 - 19.00 arasına bir öğün daha koyup birşeyler atıştırıyorum


    akşam;19.00
    öğlenin aynısı

    yatarken;22.00
    1 su bardağı süt veya ensure plus
    1porsiyon meyve
    2ince dilim ekmek

    [KARBONHİDRAT+ 300 ML SÜT HARİÇ GÜNLÜK 3.ooo KALORİ & 118 gram hayvansal protein , karbonhidrat değerini unuttum ]

    Bunlarda spora ara verirken cektiğim son resimler;
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/1-y-la-yak-n-t30374.html



    İdman programım; 1saat sürüyor en fazla setler arasında 1dakikadan fazla dinlenmemeye calısıyorum saatle çalşıyorum. 4x8-10 yapmaya odaklanıyorum ve son set hep ağırlığı %20 arttırıp yapabildiğim kadar tekrar yapıyorum

    ptz; omuz/biceps/triceps = 1saat

    persembe ; göğüs/kanat (mide 2 hareket ) = 1saat

    cumartesi; bacak / mide = 45 dakika


    İstediğim şey ; 1-2 ayda 10kg almak değil yılda 10kg alabilmek yani her ay ölçü atabilmek.
    Calısma ve beslenme programım böyle bilgili hocalarımızdan öneri ve yorumlar bekliyorum.
     
    Son düzenleme: 16 Eylül 2010
  2. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    404
    Ödül Puanları:
    0
    aşırı zayıfsın sağlam antreman yapıp düzgün beslenirsen neden olmasın 20 kgda alırsın beslenme programında eksik gördüğüm yer ise yağ alımı fındık,fıstık veya tam yumurta
     
  3. Scoobz
    Offline

    Scoobz Üye

    Katılım:
    5 Mart 2009
    Mesajlar:
    895
    Beğenileri:
    352
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay

    İdmanlara baslayalı 1hafta oldu fakat her idmanımda salon hocam yanımdaydı; bana idmanlarımın cok iyi olduğunu, iyi yaptığımı söyledi. Daha önce yağtığım 7 ayda iyi alt yapı yapmışsın, azimlisin istersen yapabilrisin ,dedi. İdmanlarımı zaman geçsin diye değil severek yapıyorum beslenmemi yemek zorunda olduğum için değil hayat tarzımı değiştirmek için yiyorum , İnsallah bende istediğim vücuda kavuşacağım :)

    Yorumunuz için çok teşekkür ediyorum , yağ içinde idman günü içerisinde fındık fıstık tüketmeye özen göstericem.
     
    Son düzenleme: 17 Eylül 2010
  4. ugurguven
    Offline

    ugurguven Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    207
    Beğenileri:
    159
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Üni-öğrenci
    Yer:
    İstanbul-Bahçelievler
    Scoobz düşüncelerin çok güzel.Bir çok kişi gibi gelip geçici olarka bakmıyorsun.Hayatının bir parçası olarak görüyorsun artık.Buda senin başarıya ulaştıracak en büyük etken.Zaten giderek bu konularda dahada derin bilgilere sahip olacaksın böyle devam etmelisin.Başarın kesindir...

    sabahki 1 yumurtanın yanın 2,3 tanede beyaz ekleyebilirsin.Ayrıca birazcık cevizde hiç fena olmaz omega açısından iyidir ;) Saygılar...
     
    Scoobz bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş