Beslenme programı icin yardim eder misiniz ?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve brkucr tarafından 5 Mart 2015 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. brkucr
    Offline

    brkucr Üye

    Katılım:
    7 Ocak 2013
    Mesajlar:
    165
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    Kahvaltı : 3 yumurta + sucuk + yulaf ezmesi + yaban mersini + 1 kaşık fıstık ezmesi
    Spor öncesi yemek : 100-150 gram tavuk , balık veya et + mısır (200 gram kadar ) veya ıspanaklı bulgur pilavı ( 200 gram kadar )
    Spor sırasında : Bcaa
    Spordan sonra :1 ölcek protein tozu , 100-150 gram tavuk , balık veya et + mısır (200 gram kadar ) veya ıspanaklı bulgur pilavı ( 200 gram kadar )
    Ara ögün : Protein tozu ve ceviz

    Sizce yeterli mi ?
     
  2. WadeFB
    Offline

    WadeFB Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    416
    Beğenileri:
    250
    Ödül Puanları:
    53
    boy kilo yas spor gecmisini yazarsan yardimci olabiliriz.
    gorunurde hayatimda gordugum en kotu beslenme programlarindan biri.
    ordaki sucuk ne onuda cozebilmis degilim, renk katsin diye mi?
     
  3. brkucr
    Offline

    brkucr Üye

    Katılım:
    7 Ocak 2013
    Mesajlar:
    165
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    Aynen renk katsin diye 1.83 69.5 kilo nesi eksik acaba?
     
  4. WadeFB
    Offline

    WadeFB Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    416
    Beğenileri:
    250
    Ödül Puanları:
    53
    :) sucugu cikar. yumurta sayisini ve gramajlari arttir. zayifsin cunku bol bol yemen lazim
     
    Sergie bunu beğendi.
  5. brkucr
    Offline

    brkucr Üye

    Katılım:
    7 Ocak 2013
    Mesajlar:
    165
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    yalnız dikkatini cekerim burda yazdıgım beslenmede yaklasık 100-150 gram arası protein 200 gram kadar da karbonhidrat var :)
     
  6. WadeFB
    Offline

    WadeFB Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    416
    Beğenileri:
    250
    Ödül Puanları:
    53
    Spor öncesi yemek : 100-150 gram tavuk , balık veya et + mısır (200 gram kadar ) veya ıspanaklı bulgur pilavı ( 200 gram kadar )

    simdi anlamadigim nokta su. tavukla balık mısır ve ıspanaklı bulgur plavini aynı anda mi tuketiyosun?
    bana sorarsan 200 gr tavuk + 100 gr. haslanmis bulgur + yagsiz ispanak oneririm.
    Protein+carb hesabını belki boyle daha temiz yapabilirsin.
     
  7. brkucr
    Offline

    brkucr Üye

    Katılım:
    7 Ocak 2013
    Mesajlar:
    165
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    veya yazmısım :) dikkatinizi cekerim ya karb olarak mısır ya da ıspanak ve bulgur yazmısım :))
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş