Beslenme konusunda tecrübeli arkadaşlar bakabilir mi ?

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve Yusuf Yasin tarafından 28 Mayıs 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Yusuf Yasin
    Offline

    Yusuf Yasin Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar Merhana benim günlük cal ihtiyacım 2500 ben bir diyete baslıyorum kendim bi beslenme programı olusturdum eksik yada yanlıs yaptıgım bir şey görürseniz belirtirseniz tesekkur ederim .
    1.Öğün 3 yumurta (1 tam) +150 gr lor peyniri
    2.Öğün 250 gr baklagil(kuru nohut mercımek) +100 gr tavuk göğsü
    3. öğün 100 gr fileto
    yemeklerde yaklasık 25-30 gr arası zeytinyağı kullanıyorum
     
  2. Moustache
    Offline

    Moustache Üye

    Katılım:
    17 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Devlet Irgatı
    Yer:
    Manisa & İzmir
    Güzel ama eksik biraz, bu şekilde disiplin gösterip uzun süre devam ettiremezsiniz gibi geldi bana. Hemde karbonhidrattan yana zayıf bu şekilde kas kaybedersiniz.

    Sabah : 3 yumurta (1 tam) + 150 gr lor peyniri + Domates + Salatalık + 3-4 Zeytin + 1-2 Ceviz + Yeşil Çay
    Öğlen : 1 Porsiyon Sebze veya Tahıl Yemeği veya Yarım porsiyon bulgur veya esmer pirinç pilavı +100-150 gr haşlama/ızgara/fırın tavuk göğsü/balık/et + Yağsız Salata
    Ara Öğün : Kuruyemiş/Meyve/Süt/Ayran
    Akşam : 150+200 gr haşlama/ızgara/fırın tavuk göğsü/balık/et + Yağsız Salata + yarım porsiyon bulgur veya esmer pirinç pilavı
     
  3. Franquez
    Offline

    Franquez Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    892
    Beğenileri:
    349
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    BURSA
    bunlar nasıl 2500 kalori etcek? ogunlerı arttırın porsiyonlarıda.
     

Sayfayı Paylaş