Beslenme günlüğüm

öncelikle herkese iyi bayramlar, beslenme günlüğümü paylaşmak istiyorum ve fikirlerinizi bekliyorum.

Sabah 6:30
3-4 Dilim Tam Tahıllı Ekmek
100 Gr Lor Peyniri
Domates,Biber Vs.
4 Yumurta (3 beyazı 1 tam)
1 Tatlı Kaşığı Fıstık Ezmesi
250 Ml. Süt

Ara Öğün 11:00
100 Gr Yulaf Ezmesi 200 Ml Süt İle karıştırılıp.

Öğle 13:30
1 Tabak Lapa Pirinç ya da Yağsız Makarna
150 Gr. Tavuk Göğsü
Yoğurt

16:00

Muz,Elma gibi meyvelerden herhangi biri.

Akşam 19:30
Evde ne yemek çıkarsa kuru bakliyat sebze çeşiti genelde.

21:30
Antrenman.

22:15
Antrenman sonrası 1 Ölçek Whey Protein.

Arkadaşlar programımı şöyle değerlendirin yaşım 20 boyum 1.76 kilom:71 hem açık öğretim fakültesinde okuyorum hem özel bi hastanenin kantininde çalışıyorum düşünün ki çikolataların yağlı şeylerin bulunduğu yerde akşam 7:45 gibi derslere başlıyorum antrenman saatine kadar sonra antrenman ve yatış hayatım böyle geçiyor spor salonuna gitmiyorum evde bench sehpam ve 70 kglik plakalarım var tek sıkıntı antrenman sonrası protein tozu hariç ne yiyeceğim saat geç oluyor bu konuda bana fikir verirseniz sevinirim.