Beslenme Günlüğüm

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve online253 tarafından 12 Ağustos 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. online253
    Offline

    online253 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Ankara
    Sizlerle Günlük Beslenme Programımı paylaştım arkadaşlar elimdeki karbonhidratın markası DYMATIZE Super Mass Gainer 12 lbs (5.44 kg) Çikolata.Yeni başladım daha çok hacimlenmek kilo almak için kullandığım bir program fakat proteinide eksik etmedim.
    Yaş:17
    Kilo:60
    Boy:1.81

    SABAH 8.30 = Kahvaltıda 3 yumurta,100 gr peynir(light),nestle corn flakes 1 kase,1 adet salatalık,Fıstık Ezmesi(Gold marka)1 dilim ekmekle,5 zeytin.3 dilim ekmek.
    Ara Öğün 09.30 = 1 avuç kuruyemiş(badem,ceviz)+muz
    Öğlen 12.00 = bir tabak makarna(100gr)+150 gr tavuk göğüsü,sebze tüket
    saat 13.00 da yarım ölçek gainer iç.(suyla)
    Ara öğün 15.00 = 1 avuç kuruyemiş.(badem ceviz vs.)+salatalık
    Yemek 17.00 = 100 gr makarna + 150 gr tavuk
    Saat 19.00-19.30 gibi(başlangıç saati)= Antreman. ve sonrasında 2 yemek kaşığı pekmez ve yarım bardak üzüm suyu
    antreman sonrası 1 ölçek gainer iç(sütle)
    saat 21.00 = 100 gr makarna+150 gr tavuk
    yatmadan önce 3 yumurta.

    Yorumlarınızı Bekliyorum.Antreman Programım evde disiplinli bir şekilde şınav,mekik,barfiks ve dambıllarla temel omuz hareketleri ve adonis hareketleri.
     
  2. bbacemi
    Offline

    bbacemi Üye

    Katılım:
    11 Kasım 2011
    Mesajlar:
    85
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    28
    Gayet güzel programın var. Aldığın verime göre bu degerleri değiştirirsin. Ama genel anlamda iyi program.
     
    online253 bunu beğendi.
  3. online253
    Offline

    online253 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Ankara
    Değerlendirmen için teşekkür ederim.
     
  4. grandor
    Offline

    grandor Üye

    Katılım:
    7 Aralık 2011
    Mesajlar:
    96
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    sabah kalvaltısı olarak bir kaşık bal iyi gider

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 00:53 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 00:49 ----------

    Bişey daha söylicem
    öğlen makarna tavuk göğsü yerine
    makarna + ton balıgı yapabilrsn
     
  5. online253
    Offline

    online253 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Ankara
    Balı çok düşündüm fakat onun yerine pekmezde kullanılabilir Bal konusunda emin değilim piyasadaki hangi bal markasına güvenebileceğimizi bilmiyorum. değerlendirmen için teşekkürler.
     
    bbacemi bunu beğendi.
  6. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Genel anlamda guzel bir program, arada protein kaynaklarini cesitlendirmekte yarar var (et balik vs). Fasulye, mercimek vs sokmak lazim. Gece ise yumurta yerine sutten yapilmis lor daha iyi olacaktir. SAbah direk kalkildiginda pekmez cok mantikli bir secim olacaktir.
     
  7. online253
    Offline

    online253 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Ankara
    Yorumlarınızı Değerlendiricem arkadaşlar teşekkürler.
     
  8. online253
    Offline

    online253 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Ankara
    yukarı yorumlarınızı bekliyorum arkadaşlar :)
     
  9. Leonidas95
    Offline

    Leonidas95 Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Yatmadan önce sütlü nesquik içmeni tavsiye ederim :D yumurta gece gece ağır kaçabilir midende ağrı yapar mazallah :D
     

Sayfayı Paylaş