Beslenme günlüğüm resimli

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve boksörr tarafından 1 Aralık 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. boksörr
    Offline

    boksörr Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2013
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Balıkesir
    Günlük tutmaya karar verdim.Boy 183 kilo 81 forumdan araştırdığım bilgilere göre ve bütçeme göre malum öğrenciyim böyle bi program hazırladım sabah 7:00de evden çıkıp eve 21:30da eve gidiyorum.Yemekleri dışarda yiyorum ondan pratik hemen tüketebilceğim besinler seçdim.Bu hazırlamış oldugum program bana yağ mı yakdırır kilomu aldırır bilmiyorum eksikleri fazlalıkları yazarsanız sevinirim 2-3 ay sonra brofe after paylaşmayı düşünüyorum ve antrenman programım şöyle haftada 5 gün göğüs-biceps omuz-triseps sırt-bacak her antrenman sonu 4x25 mekik 4x10 çakı yapıyorum antrenman sonu esneme ve germe harketleri yapıyorum ve antrenmanı bitiriyorum.Protein tozu filan kullanmıyorum beslenmem sağlam oldugunu düşünüyorum beslenmem alttaki gibi off günlerde karbonhidratı azaltıyorum.

    SABAH KALKIŞ
    2 tatlı kaşığı pekmez
    Toplam:30 kcal,7 gr karbonhidrat
    KAHVALTI
    3 tam yumurta 50 gr lor 75 gr musli + sıcak su
    Toplam:700 kcal,30 gr protein,60 gr karbonhidrat
    ARA ÖĞÜN
    10 adet fıstık
    Toplam:125 kcal
    ÖĞLE YEMEĞİ
    tavuk göysü 150 gr veya ton balıgı + ayran veya buzlu ıce tea içiyorum
    Toplam:350 kcal,35 gr protein
    ARA ÖĞÜN
    10 adet fıstık
    Toplam:125 kcal
    ARA ÖĞÜN
    100 gr tavuk göysü 150 gr makarna veya bulgur + brokoli veya lahana
    Toplam:600 kcal,30 gr protein,110 gr karbonhidrat
    -----------------------------
    BOKS cardiyo gibi kum torbası ip
    -----------------------------

    ANTRENMANDAN 30DK ÖNCE
    şekersiz türk kahvesi + 500ml süt(casein için)
    Toplam:220 kcal,17.5 protein,20gr karbonhidrat
    -------------------
    ANTRENMAN AĞIRLIK
    -------------------

    ANTRENMAN SONRASI
    500 ml üzüm suyu + 50 gr lor
    Toplam:400 kcal,10gr protein,60gr karbonhidrat(basit)
    AKŞAM YEMEĞİ
    150 gr tavuk göysü + brokoli veya lahana
    Toplam:150 kcal,35gr protein
    --------------------------------------
    TOPLAM GÜNLÜK ALINAN MİKTAR:

    2700 KCAL

    160 GR PROTEİN

    200 GR KOMPLEX KARBONHİDRAT--60 GR BASİT KARBONHİDRAT

    Günlük 4-5 litre su tüketiyorum

    --------------------------------------
     
  2. boksörr
    Offline

    boksörr Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2013
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Balıkesir
    bugun aynı beslenme programına uydum göğüs biceps ve bilek çalışdım bana sanki sol göysüm sağ göysüme göre orantısız gibi geliyo veya sol göysümü iyi sıkımıyorum sorun yaratmaz inşallah.
     
  3. seyhane
    Offline

    seyhane Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2012
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    8
    güzel beslenme programı, üzüm suyunu biraz azaltabilirsin belki, şekeri azaltmak için. Lakin antremandan sonra insülini düzenler o yüzden tamamen çıkarma. Birde göyüs değil de göğüs dersen 10 numara olacak :)
     
    murat-ciftci bunu beğendi.
  4. asteq
    Offline

    asteq Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    538
    Beğenileri:
    141
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    fethiye
    resimli derken?
     
  5. Odii
    Offline

    Odii Üye

    Katılım:
    26 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    1
    ben sabah kalkar kalkmaz insülin seviyesini neden arttırdıgını anlamadım?
     

Sayfayı Paylaş