14.gün
Sabah 07.30 uyanış spor yapamadım
Kahvaltı
2 yumurta( 2 sininde sarısını yemedim)
10 adet yeşil zeytin
1 su bardağı süt(yağsız)
08.00 iş
Ara öğün saat 11.00
40 gr badem,fındık kuruyemiş
Öğle vakti saat 1-2 gibi
kızarmış tavuk(çeyrek) derisini yemedim yaklaşık 100 gr gelir heralde.
Acılı meze
İkindi vakti saat 4-5 gibi
1 muz
400 gr kayısı
250 gr kiraz
Tavuk bittiği için akşam eve giderken tavuk aldım yanındada 1 paket eti form çörek otlu (light) aldım eve gelene kadar yedim.
Ürün resmi ve besin değerli aşağıdadır.
1 Paket 32 gr için besin değeleri;
Kalori: 116 kcal
Karbonhidrat: 22,4 gr
Protein: 3,23 gr
Yağ: 3,55 gr
Lif: 1,88 gr
Şeker: 1,76 gr
Tuz: 0,7 gr
Sodyum: 0,2 gr
Akşam saat 7-8 gibi
1 Kase tarhana çorbası
ufak bir kase ev yoğurdu
1 tabak haşlanmış makarna salçasız,yağsız
Yemekten 45 dakika sonra cardio için dışarı çıktım yine markete girdim ve koşudan önce yediklerim;
1 Paket Special K Kraker Fesleğenli 30 gr.
15 gramında 62 kalori var 1 paket 30 gr
62+62=124 kalori
Yağ: 1,5 gr
Şeker: 1,14 gr
Tuz: 470 mg
Ürün resmi aşağıdadır.
1 Paket Eti Form Kepekli Bisküvi 45 gr
45 gr da 168 kalori (1 paket(45gr) için besin değerleri aşağıdadır.)
Kalori: 168
Yağ: 3,6 gr
Protein: 6,6 gr
Karbonhidrat: 30 gr
Lif: 5,17 gr
Şeker: 1,3 gr
Tuz: 1,08 gr
Ürün resmi aşağıdadır.
Gece saat 11-12 gibi
1 buçuk bardak süt(yağsız)
50 gr kadar beyaz peynir
Günde içilen su miktarı 2,5 lt
Genişletmek için tıkla...