Beslenme düzenim ile ilgili görüşleriniz.

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve evolution57 tarafından 29 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. evolution57
    Offline

    evolution57 Üye

    Katılım:
    7 Mart 2010
    Mesajlar:
    254
    Beğenileri:
    147
    Ödül Puanları:
    53
    Merhabalar , yaklaşık 1.5 senedir bu sporun içerisindeyim.1.90 boyunda 98 kg yim.Bulk dönem içerisindeyim ve uzun süredir uyguladığım beslenme programımı sizinle paylaşmak istiyorum.

    07.00-Kalkış : 1 ölçek Whey
    07.45-Kahvaltı : 5 tam yumurta -50gr lor- 150gr yulaf ezmesi - 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
    10.00-Yemek : 175gr pirinç - 200gr tavuk göğsü - Yeşillik
    12.30-Yemek : 175gr pirinç- 200gr tavuk göğsü - Portakal suyu
    14.30-Antrenman
    16.30 - Yemek: 175gr pirinç - 200gr tavuk göğsü - Yeşillik
    19.00-Yemek : Protein bar(150gr yulaf - 1.5 ölçek whey - 1 talı kaşığı fıstık ezmesi)+kahve
    21.30-Yemek: 1 tam yumurta , 3 yumurta beyazı , 100gr lor - yeşillik
    00.00-Yemek: 125 gr yağsız beyaz peynir ve uyku

    Ayrıca gün içerisinde yer fıstığı , badem, fındık gibi yemişleride tüketiyorum ortalama 50gr kadar.

    Pirinci pişmemiş olarak tartıyorum ve pilavımı yapıyorum.Yavaş yavaş kilo alıyorum.

    Beslenme programımda aksama olmuyor diyebilirim.Tek aksayan şey bazen 21.30 öğünü olabiliyor.Arkadaşlarımla dışarı çıktığım vakite denk geldiği için yanımda protein tozu götürüyorum.

    Supplementlerden de bahsetmek istiyorum.

    Protein tozu , N.O ürünü , Creatine , BCAA , Multi-Vitamin kullanıyorum.

    Değerlendirirseniz sevinirim.
     
    evolution57, 29 Ocak 2012
    #1
    osy bunu beğendi.
  2. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    13.051
    Beğenileri:
    15.000
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Çorum
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
    diez, 2 Mayıs 2012
    #2
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş