Benin için hangisi daha iyi yardım lütfen...

Konusu 'Supplementler' forumundadır ve tonyjaa tarafından 1 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. tonyjaa
    Offline

    tonyjaa Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2011
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ev
    Arkadaslar ben haftanın 6 günü spora gidiyorum . Her antreman giriş ve çıkışı Gaspari Nutrition protein alıyorum. Vücut tipim Mezomorf vücut tipi . Fit ama çok zor gelişiyo metabolizmam çok hızlı . Ne cok zayıfım ne cok iri . Fit durumdayım . Kaslarım salondaki diğer kişilere nazaran parçalı . Dışardan cok iyi gözüküyo iri gözüküyo ama ölçüm yapınca mesela kol 35 cm ve ben 4 aydır bu işi yapıyorum 1 aylık cocugun kolu 35 cm oldu . Hocama neden diye sorunca onların vücudu etli senin kasların parçalı cevabını veriyor. Kullandığım supplement'la bi alakası varmı . Aminoasit mi kullansam . Yada başka bişeymi. Yada antremanımdamı bi sorun var. Arkadaslarım antremanımın cok ağır oldugunu soyluyorlar o kadar hafifte girmiyorum ... Çıkmazdayım bi akıl verin lütfen :confused::confused: kafa_ duh

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:22 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:31 ----------

    Arkadaslar bumu sizin yardımınız. Bu bölümde en az 100 kişi var şuan :S
     
  2. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.325
    Beğenileri:
    838
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Dostum yoldan geçen normal birini çağırsan kolu 40 cm çıkar tam bir definasyonsuz vücuda sahipli olan insanın heryeri ölçü olarak senden fazla olabilir.Fit bir vücuda sahipmişsin öyle demişsin , hacimlenmeye yönelip büyütebilirsin ölçülerini ama şunu unutma bence kimseyle kendini karşılaştırman gerekmiyor.O çocuk ile senin vücud yağ oranların bir değildir ve kilolarınızda bir değildir..
     
  3. tugi190794
    Offline

    tugi190794 Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    İSTANBUL
    beslenme ve antreman programını tam olarak yazarsan biz de sana yardımcı olabiliriz
     
  4. tonyjaa
    Offline

    tonyjaa Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2011
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ev
    Hocam hacimlenmem için 5 kilo kadar kilo almam gerektiğini soyluyor. Karbodhidrat ağırlıklı besleniyorum . Çok yavaş gelişiyorum . Vucut yapım boyle . Hacimlenmem o kadarda kolay değil :( antreman ve beslenme programına gelince .
    Haftada 6 gün gidiyorum antremana . Hafta içi okuldan sonra ve Cumartesi günü.
    Göğüs-Kanat , Omuz- Sırt , Biceps-Triceps rutininde gidiyorum .
    Göğüste:
    Bench Press
    Dumbell bench press
    Inclıne Bench Dumbell Press
    Declıne Bench Press
    Cable Cross over
    CROSS BENCH DUMBBELL PULLOVER
    Kanat:
    Lat Pulldown
    One arm cable rowing
    One arm dumbell rowing
    Bent over barbell rowing
    Barfix

    Omuz:
    DUMBBELL Side Lateral RAISEE
    DUMBBELL alternative front raise
    Z-Bar çeneye çekiş
    one arm dumbell side lateral raise
    Dumbell'larla omuz çevirme
    REVERSE LATERAL ARM RAISE
    STANDING BARBELL PRESS
    Sırt:
    Dumbell oturarak yana açış
    Pull Down
    Barfix

    Ön Kol:
    Sehbada Dumbell Curl
    Concentration Curl
    Sehbada Barbell Curl
    Standing Dumbell Curl
    Seated Alternate Dumbell Curl

    Arka Kol:
    SEATED ONE DUMBBELL TRICEPS EXTENSION
    TWO ARM LYING TRICEPS EXTENSION
    TRICEPS EXTENSIONS
    DUMBBELL TRICEPS REAR RAISE
    TRICEPS PARALEL BAR DIPS
    ONE ARM PULLEY PUSH DOWN

    Beslenme:
    Sabah:
    4 tane haşlanmış yumurta
    100 gr Yulaf ezmesi veya Mısır gevreği
    Tahin- Pekmez
    Petek Bal
    Peynir-Zeytin . Domates- Salatalık
    2 Bardak süt
    Öğlen :
    Haşlanmış Pilav lapası veya Patates Haşlaması veya Ton balığı salatası vb.
    Akşam:
    Yemek ağırlıklı yani:
    Yeşil mercimek
    Haşlanmış et
    Baklagiller
    Ispanak , Kereviz
    vs. gibi ne varsa...

    Gün içinde sadece antreman giriş ve cıkıs protein alıyorum...
     
  5. tugi190794
    Offline

    tugi190794 Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    İSTANBUL
    antreman programını degıstırmeyi dene .
    göğüs-biceps
    omuz-triceps
    sırt(kanat)-bacak

    haftada 6 gun gıdıyosun 1 gun dınlenıyosun bu kadar antremanı kaldırcagını sanmıyorum haftada 3-4 gun gıt dınlendır . bicepste 5 , tricepste 6 hareket gırmıssın abartılmış nasıl bir hoca bu napmış böyle ? buyutelım derken kucultursun overtranıng olur kasların . biceps ve tricepslere 3 hareket koy. omuz sırt 4 hareket yeterli
     
  6. tonyjaa
    Offline

    tonyjaa Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2011
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ev
    antreman programımı değiştirdim :)
    1.gün Göğüs
    2.gün Bacak
    3.gün Kol
    4.gün Dinlenme
    5.gün Omuz
    6.gün Sırt-Kanat
    7.gün dinlenme .

    Dediğin gibi kola fazla yüklenmiyorum artık . Bicepste 4 tricepste 4 hareket var :) bu program nasıl ? :)
     
  7. sultanmehmed
    Offline

    sultanmehmed Üye

    Katılım:
    31 Mart 2010
    Mesajlar:
    1.182
    Beğenileri:
    2.501
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul/Fatih
    Bu yaşta birisi için her gün tek bölge haftada 6 çalışmak yerine , haftada 3 gün maks 4 gün çalışıp diper günlr sağlam beslenmek daha mantıklı...
     
    Azi ve ZeusS_ bunu beğendi.
  8. pamirss
    Offline

    pamirss Üye

    Katılım:
    7 Mart 2011
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    yemek programında proteine dair pek bişey yok bi yumurta diğeride ton balık salatası bide akşam haşlanmış et az bana kalırsa
    daha fazla protein almalısın tamam karbonidrat hacime yardımcı olur ama proteinsiz olmaz .
     
  9. ZeusS_
    Offline

    ZeusS_ Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.123
    Beğenileri:
    1.924
    Ödül Puanları:
    0
    Bu nasıl bir programdır ;)

    Bu kadar ağır ve fazla tekrarlı bir programla dua et yerinde sayıyorsun, artışı geçtim düşüş oladığına şükret ;)

    SultanMehmetin yazdıklarına baştan sona katılıyorum; bu işin %60ı beslenme-dinlenme...
    Sen ise protein kıt beslenip az dinleniyorsun; bir de stresi fazla veriyorsun...
     
    Azi ve sultanmehmed bunu beğendi.
  10. tonyjaa
    Offline

    tonyjaa Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2011
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ev
    eleştrileriniz gerçekten bana cok yardımcı olucak.. ama daha fazla protein için hangi besinlere yer vermem gerekli örnek verirseniz sevinirim :) evet bu işte baya kafaya takıyorum ama antreman programımı değiştirdim . Bundan nasıl bi sonuç alırım bakıcaz :) dinlenmek bana göre değil . kendimi pasif hissediyorum ... boyle gerçekten rahat ve zindeyim bi sorunum yok programımla :)
     

Sayfayı Paylaş