1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Benim Vucudum:(

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve sweetovski tarafından 18 Mayıs 2007 başlatılmıştır.

  1. sweetovski
    Offline

    sweetovski Üye

    Katılım:
    17 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    İnternet Kafe
    Yer:
    Antalya
    Herkese selamlar.yeni baslayanlar bölümüne msj yazmıstım bu göbegi nasıl eritip kas yaparız diye, simdide buraya resim koymaya karar verdim. umarım umutsuz vaka degilimdir arkadaslar:( yapmam gereken tam olarak neyse yapmaya hazırım.. Tesekkurler, saygılar

    [​IMG]

    [​IMG]
     
  2. muscled_girl
    Offline

    muscled_girl Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2007
    Mesajlar:
    606
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Kendin hakkında bilgi werirsen daha iyi yardımcı olabiliriz..
     
  3. CENTAUR
    Online

    CENTAUR Guest

    Hangi şartlarda spor yapmayı düşünüyorsun?, Evdemi çalışacaksın yoksa bir spor salonuna gitmeyi düşünüyormusun? Önce bunları belirtirsen daha iyi yardımcı olunabilir.
     
  4. ozky
    Offline

    ozky Üye

    Katılım:
    16 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    140
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Öncelikle şunu söyleyeyim,çok büyük bir göbeğin yok.Düzenli çalışma ve düzenli beslenme ile üstesinden gelebilirsin.1,5 saat göbek eritme hareketleri bana fazla geldi.Bence yarım saat tempolu bir cardiodan sonra yaklaşık 15 dakikalık mide egzersizleri yap.30 dakikalık cardionun 1,5 saatlik sopa çevirmeden daha yararlı olacağını düşünüyorum.

    Vücudun çalışmaya alıştıktan sonra yani adaptasyon sürecinden sonra ağırlık çalışmalarını arttırmalısın.Vücudunda ne kadar fazla kas varsa,enerji harcaman o kadar fazla olur.Dolayısıyla yağ yakımı artar.

    Beslenmen düzenli olmalı.Günde 3 ana ve 3 ara olmak üzere 6 öğün yemek yemelisin.Bu öğünler mümkün olduğunca yağsız olmalı.Hamur işlerini bir süre yememelisin.Kilo vermen başladıkça programını esnekleştirebilirsin.Karbonhidrat alımını da biraz azaltabilirsin.Çok fazla azaltırsan enerjin kalmaz.Ölçülü bir şekilde karbonhidrat almalısın ve mümkün olduğunca akşamdan önce almalısın.

    Kesinlikle umutsuz vaka değilsin.Bende de seninki gibi bir göbek vardı.Sana verdiğim tavsiyelere kendim de uyarak yaklaşık 12 kilo verdim 2,5 ayda.Göbeği küçülttüm ama hala alt tarafta bir bombe var :D Ama canımı sıkmıyorum,düzenli ve azimli bir şekilde spora ve doğru beslenmeye devam ediyorum.Eminim ki zamanla o bombeden de kurtulurum.Eminim ki zamanla sen de göbeğinden kurtulursun.Kolay gelsin.
     
  5. muscled_girl
    Offline

    muscled_girl Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2007
    Mesajlar:
    606
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Kesinlikle abartılcak bi karın deil bence ama bilmen gereken bişi war karın hareketleri karnı eritmez güçlendirir..Kardio çalışmalarınla yağ oranını düşürerek kurtulman zor olmıcak..
    Kardio kardio kardio diyet diyet diyet :)

    Kolay gelsin..
     
  6. sweetovski
    Offline

    sweetovski Üye

    Katılım:
    17 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    İnternet Kafe
    Yer:
    Antalya
    Tesekkurler

    Tesekkurler arkadaslar, tavsiyeleriniz dogrultusunda elimden geleni yapacagım..birde birsey sorsam komik olmaz umarım :D Cardio? :roll: mekik hareketleri filan mı? forumdan hareketler bölümüne baktım ama bulamadım.
    Saygılar
     
  7. ozky
    Offline

    ozky Üye

    Katılım:
    16 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    140
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Cardio koşmak,bisiklet sürmek,ellipticalda çalışmak gibi kalp ritmini hızlandıran hareketlere denir.Yağ yakımına etkisi çok fazladır ;)
     
  8. sweetovski
    Offline

    sweetovski Üye

    Katılım:
    17 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    İnternet Kafe
    Yer:
    Antalya
    :)

    :D Tesekkur ederim dostum, Cardionun kardiolojiden geldigini tahmin etmiştim ama emin degildim :) cok sagol, kolay gelsin, saygılar;)
     
  9. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bahsettiğin konuda bahsetmiştim..
    http://bodyforumtr.com/forum/viewtopic.php?t=10962

    arkadaşlarım açıklamışlar aslında ben sadece ekleme yapıcam..
    cardio ; cardio vaskuler (kardiyovasküler) hareketlerin kısaltılmış adı..yani kan dolaşım sisteminini aktif olarak faaliyete geçiren,nabzı yükselten vücut ısısını artıran hareketler..
     

Sayfayı Paylaş