Bench-vucut ağırlığı

Konusu 'Savunma ve Dövüş Sporları' forumundadır ve okankut tarafından 2 Temmuz 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 18 üye.
  1. okankut
    Offline

    okankut Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    309
    Ödül Puanları:
    73
    merak ettiğim şey kürsüz musabık olmayan bi bodycinin vucut ağırlığı ile benchte bastığı maksimum kg. arasında bi korelasyon kurabilirmiyiz.tabiiki bunu etkileyecek çok sayıda faktör var ancak diğer şartlar sabitken diyelim, böyle bi oran aralığından söz konusu olur mu
     
  2. cenci
    Offline

    cenci Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2007
    Mesajlar:
    91
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    ANKARA
    ideal olanı vücut ağırlığının 2 katı bench press bench_O, 2,5 katı squat ve vücut ağırlığın kadar military pressweightlifter şeklinde bir oranlama duymuştum.military press 8 tekrar diğerleri 1 tekrar
    tam kaynak veremem bu yüzden doğruluğu tartışılır.
     
  3. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.079
    Beğenileri:
    1.905
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center
    cenci elinde kaynak olmadan bunlari bu sekilde soyleme.ben kendimce iyi bastigimi dusunurum ama senin verdigin oranlari uygulamamin imkani yok.
     
  4. Pain&Gain
    Offline

    Pain&Gain Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2007
    Mesajlar:
    251
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    0
    ben 80 kiloyum , 10 aylık sporcuyum , bastıgım kilo 80-90 kg ve yağ oranımda fazla degil , nasil 160 kilo basayım :)
     
  5. [Zafer]
    Offline

    [Zafer] Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2006
    Mesajlar:
    1.272
    Beğenileri:
    238
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Üniversite öğrencisi
    Yer:
    İstanbul
    Ya genetik,beslenme,vücut tipi gibi şeyler bu oranları değiştirir.Bence ne kadar bastığınızdan çok ne kadar işlevi olduğuna bakın,salonda yıllardır gelip benden çok çok daha ağır bench basan ama benden çok daha kötü göğüsleri ve kolları olan adamlar da var.Haa benim için görüntü mühim değil, ağır basmadan duramam ya da powerlifter olcam gibi düşünceleriniz varsa söylediklerimi dikkate almayın ;)
     
  6. cenci
    Offline

    cenci Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2007
    Mesajlar:
    91
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    ANKARA
    Saydam kaynak gösteremiyorum çünkü nerde okuduğumu yada duyduğumu hatırlamıyorum.ama kendime bu oranları referans aldım.söylediğim oranları yakalamış hatta geçmiş pek çok sporcuyla aynı salonda çalıştım.
    Pain&Gain10 aylık bir sporcu olarak 80-90 kg ile çalışman zaten fazlasıyla ideal.160 kg bastığın günleri görmen düzenli bir çalışmayla mümkün ama bu kesinlikle 10 ayda olmayacak hatta belki 3-4 yılda bile olmayacak.verdiğim oranlar hedef belirleme adına referans olabilir sadece.
     
  7. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.079
    Beğenileri:
    1.905
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center
    ben yine de bu rakamlarin cok yuksek oldugunu dusunuyorum.

    soyle varsayalim 90 kiloluk bir sporcu;

    bench de 180

    squat ta 225

    military press de 90 kilo ve hemde 8 tekrar,valla helal olsun o zaman ben sporcu degilim.
     
  8. [Zafer]
    Offline

    [Zafer] Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2006
    Mesajlar:
    1.272
    Beğenileri:
    238
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Üniversite öğrencisi
    Yer:
    İstanbul
    Saydam bence de bu oranlar çok uçuk.Forumda güç yönünden en aşmış üye Scwarzxxl bile bu oranlarla çalışabiliyo mu acaba?

    Adam 125 kilo ve patlamalı güç çalışıyor,o zaman onun:

    250 kg bench

    312.5 kg squat

    125 kg military press yapması gerekiyor :D
     
  9. beat me
    Offline

    beat me Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    212
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    bence güç unsuru insanın genetiğiyle alakalı ben mesela 65 kiloyum benchde 90kiiloyla 3tekrar basıom squattada 120kiloyla 5-6tekrar bsabiliom şimdi bazı arkadaşlar amma sıkmış giecekler ama wallahide billahide basıorum yinede tekrarlayım bence tamamen genetikle alakalı
     
  10. dexterrr
    Offline

    dexterrr Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2006
    Mesajlar:
    542
    Beğenileri:
    262
    Ödül Puanları:
    73
    aşağı yukarı oranlar bende tutuyor.. kg: 72 su an

    1 tekrar 140 kg bench press
    1 tekrar 150 kg squat
    8 tekrar 60 kg military press
     
    salvadore_xp bunu beğendi.
  11. Karasan
    Offline

    Karasan Özel Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    2.597
    Beğenileri:
    2.069
    Ödül Puanları:
    0
    Bir dergide, ismi Men's Health olması lazım, gym'e giden ortalama bir vatandaşın ağırlığının % 74'ünü bastığını okumuştum.
    Bu iyi bir referans olabilir, 80 kiloluk bir adam, yaklaşık 60 kilo basıyor yani.
    Bu mantıklı bir ortalama, pek çok salonda, iddiasız çalışan adamların güç orantısı gerçekten bu civarda benimde gördüğüm.
    %74'ün ne kadar üzerine çıkmak istediğiniz size bağlı,
    Kilomun % 150'si basayım derseniz, ki bu sıradan bir gym müdaviminin iki katı oluyor, ama yetmez derseniz & 200 hedef koyarsanız, sıradan bir salona giden vatandaştan, güç orantısı yönünden neredeyse 3 kat ileride oluyorsunuz, bu tamamen sizin hırsınıza kalmış.
    & 200, yani kilonun iki katı basmak, rekreasyonel spor yapan bizim gibi insanlara uyarlanamaz, yani müsabık olmayan birisi için 10 sene spor yapsa bile 90 kiloda 180 kilo bench press, 225 kilo squat imkansız gibi birşey, kür ve hırs yapmadan, yapan genetik olarak çok üstün olmalı, zaten bunu yapan adamı zorla müsabık yaparlar :D
     
  12. masteer
    Offline

    masteer Özel Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2006
    Mesajlar:
    809
    Beğenileri:
    1.074
    Ödül Puanları:
    0
    Bu verilen oran olsa olsa kür yaparken basılan kilolar olabilir. Ben en formda ve takviyeli zamanımda vücut ağırlığımın 2 katı bench anca basabildim , normalde 95-100 kg civarlarındayım ve kürsüz 140 kg civarlarında son sette giriyorum, kaldıki ben HIT teknikleri kullanıyorum, ancak en önemlisi unutmamalı ki ağırlık basmak iyidir havalıdır falan ama en iyi görüntüyü ise aslında çok basamadığımız daha çok yüksek tekrar kısa dinlenme süresi kullandığımız zamanlarda yakalayabiliyoruz.En baba şampiyonların bulk dönemleri dışında
    kabul edilebilir kilo kullandıklarını ve bol bol cheating yaptıklarını görüyoruz.Ağır basmak dışında kasın kalitesini arttıran tempo dinlenme süresi kısalığı gibi faktörler ve antrenman dışı 8-9 saat uyku iyi beslenme gibi konular var.
     
  13. okankut
    Offline

    okankut Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    309
    Ödül Puanları:
    73
    arkadaşlar tabii ki biz powerlifter falan değiliz yani bizim için önemli olan kas görüntüsü. Bunu da masteer çok iyi bir şekilde anlatmış.(tempo, dinlenme süresi vs.)
    Ancak zaman zaman insan sınırlarını zorlamak istiyor. Benchte hep aynı kg ile çalışmak sıkıcı olabiliyor onun için özellikle kış aylarında iyi bi partnerle beraber ağır bir bench press bizim motivasyonumuzu da olumlu etkiler.(Bu 2 oranı bana da biraz fazla geldi.)
     
  14. novaJRdeli
    Offline

    novaJRdeli Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2005
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    bu oranlar hakkaten fazla :) ben 62 kg yum hedefim okullar açılana kadar 80 kg ya cıkmak bar dahil şuan max 75*2
     
  15. firebird
    Offline

    firebird Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2007
    Mesajlar:
    369
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    0
    bu tabloya göre coleman kaç kg bench yapıyor :)
     
  16. cenci
    Offline

    cenci Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2007
    Mesajlar:
    91
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    ANKARA
    Verdiğim oranlar abartılı gözüküyor ama düşününce hiçte abartılı olmadığı görülecektir. Bench presste kürsüz vücut ağırlığının 2 katını ve omuzda vücut ağırlığını kaldırmak ancak büyük kilolarla bacak çalışan ,düzenli beslenen ve dinlenen bir sporcu için kabul edilebilir oranlardır.ne demek istediğim forumla aşina olanlar için biliniyordur zaten.
    Şimdi sadece bu şartları yerine getiren 4-5 yıllık bir sporcu için gerçekten imkan dahillerinde verdiğim oranlar.
    Bu oranları imkansız gören arkadaşlar gerçekten programlarında bacak çalışmasına yeterli önemi veriyorlar mı? Beslenmede ve dinlenmede bir abartı yaşıyorlar mı? Bu sorularıma evet diyen arkadaşlar rakamlar abartılı diyorsa tamam kabul bu oranlar abartılı ve saçma ama yok bu sorduklarımın cevabı hayırsa abartılı demek biraz haksızlık gibi.unutmadan 3-5 aylık sporcuların cevapları zaten hükümsüz 5 yılı bu şekilde devirdim diyenlerin cevapları başım gözüm üstüne.’ Çok biliyorsun sen bu dediklerini yapıyor musun?’ derseniz kocaman bir hayır da benden.’e kendi yapmadığını bize niye satıyorsun ?‘ derseniz de bir cevabım derin bir sessizlik olur.
     
  17. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.079
    Beğenileri:
    1.905
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center
    cenci bu kadar kisinin yorumuna karsi hala ayni seyi idda ediyorsun,diyecek birseyim yok,ama dusuncem hala ayni.
     
  18. okankut
    Offline

    okankut Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    309
    Ödül Puanları:
    73
    konu epey eski ama tekrar hortlatayım dedim..
    okuduğum bir yazıda vucut ağırlığının ortalama 1,50 katı ile
    bench yapan birisinin iyi bir seviyede olduğu söyleniyordu.(sanırım 4 tekrar)
    benim oranım şu ara 1,28 civarı..yani önümüzde epey bi yol var..
     
  19. trabzon61
    Offline

    trabzon61 Yeni Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar ona reletif yani görece kuvvet denir oda bastığınız ağırlık bölü vücut agırlıgı olarak hesaplanır ve tek tekrar baz alınır. örneğin 265 kg sguat yapan 100 kg birini görece kuvveti 2.65 tir
     
  20. nehir55
    Offline

    nehir55 Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2009
    Mesajlar:
    114
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Gebze
    Benim başlıyalı 8 gün oldu.İlk günler 25kg bile zorluyordu şuan için,40kg ile bench press yapıyorum.3*12 şekilde.
    kilomda 98kg.
     

Sayfayı Paylaş