Bench Press'siz göğüs geliştirmek mümkün mü?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Salash tarafından 8 Nisan 2010 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. Salash
    Offline

    Salash Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    Bench press makinasını sevmediğimden dolayı pullover, fly ve chest press makinaları ile göğsümü şişirebilir miyim? Bench press gibi bir etki alır mıyım?






    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]
     
  2. kerem52
    Offline

    kerem52 Yeni Üye

    Katılım:
    30 Mart 2010
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    aynı bölgeye basmıyor mu baskıyı zaten bu verdiğin resimlerdeki hareketler? ha chest press ha bench press, ne farkı var? pullover ama omuza daha çok yönelik bence... yaparken resmen omzuma baskı geliyor daha fazla!
     
    Salash bunu beğendi.
  3. netugur
    Offline

    netugur Üye

    Katılım:
    20 Mart 2010
    Mesajlar:
    208
    Beğenileri:
    101
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    gsm - bilişim
    Yer:
    istanbul
    o zaman serbest ağırlıklarla bench press yapabilirsin. bar veya dumbell ile...
     
    Salash bunu beğendi.
  4. Coleman Trebor
    Offline

    Coleman Trebor Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2006
    Mesajlar:
    618
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    bench press gögsün en temel hareketlerinden bence bir noktaya kadar bench presssiz gidilsede sonra bench press yapılmalı aksi halde gögüs eksik kalır.
     
    Salash bunu beğendi.
  5. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    404
    Ödül Puanları:
    0
    omuz mu :D:D
    konu hakkında şöyle söleyim ben bar ile flat bench press den nefret ederim hyper_
    uzun süredirde yapmıyorum memnunum dumbell favorimdir ama tahminimce yeni başladın bench press i sevmeye bak
     
    Salash bunu beğendi.
  6. demir00
    Offline

    demir00 Özel Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    1.311
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    Istanbul
  7. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.555
    Ödül Puanları:
    123
    En öncesi, şınav çekmeye baslayacaz. Hakkıyla nizami çekilen şınav, butun makinalardan iyidir.

    Daha sonra, Bench press, incline bench press, incline dumbell press, flat dumbell press hareeketlerini kullanabiliriz.

    Bench press göğüsü iyi çalıştırsada, dumbell bench press ile hareketi tamamlarsak çok daha iyi sonuc alırız.

    Oranlar yüzde 40 bench press Yüzde 70 dumbell press.

    Ama önce nizami şınav olmadan bench press e ve eşidi hareketleri geçmek gereksiz. Kendi vücut ağırlıgımızla kuvvet kazanmadan ağirlik çalişmaya gerek yok.

    Önce 3x15 çekmeye baslayalım bakalım şöyle acı çekerek her inişte canımız yansın omuzlarımız triceps göğüs etkilensin biraz kuvvet artsin.

    Şınavda çekilemiyorsa, makine ile kuvvet arttirin.

    önce kütle oluşturup daha sonra, makinelerle izolasyon yapabilirsiniz.
     
    tolgaozc ve Salash bunu beğendi.
  8. tolgaozc
    Offline

    tolgaozc Yeni Üye

    Katılım:
    13 Mart 2010
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    0

    ben dumbellın daha verimsiz oldugunu biliyordum teşekkürler birazda dumbell gidelim:D
     
    Coyote bunu beğendi.
  9. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.555
    Ödül Puanları:
    123
    dumbell göğüs için tamamlayıcı bir harekettir önce şınav,bench press ve incline bench press ile göğüs kütlesinde artış sağlamalıyız. Güç kuvvet ve kütle artışı olmaya basladıktan sonra,

    Göğüsü, daha fazla geliştiricek hareketlere ihtiyacımız var.

    özellikle iç göğüs , alt göğüs bölümlerinide etkin calıstırmamız gerekir.

    Bu yuzden, Dumbell bench press, incline bench dumbell press, close grip bench press giib hareketlere ihtiyacımız var. Bunlar biraz daha göğüsün iç bölgelerini hedef alıyor biraz daha ileri seviye hareketler.

    Daha sonrada alt göğüs gelir zaten. Kütle ve goğüsün farklı bölgelerini geliştirdikten sonra, göğüsün alt kısmına yonelik bir çalışma yapmalıyız.
     
    Salash ve tolgaozc bunu beğendi.
  10. uraaal
    Offline

    uraaal Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    coyote kesinlikle haklı şınav çekerek vücudunu yeterli seviyeye ulaştırmadan benche girersen zaten tam olarak gögsü vurduramazsın güçsüz kolun titreme yaparak barbellin üzerine düşmesine falan sebep olabilir tavsiyem yenide olsan özellikle benchi partnersiz yapmaman sonra bunun decline'i var incline'i var :D
     
    Salash ve Coyote bunu beğendi.
  11. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.555
    Ödül Puanları:
    123
    Genellikle, salonlarda yapılan en buyuk hatalardan biri budur. Hoca adama idman programı verir adama şınav çekmesini önermez. Şınav çekenlere gulenlerde mevcut.

    Öncelikle Şınav çekilemiyorsa, o vücut cok zayıftır ve diz üstünde şınava baslayacağız.

    Makinelere gerek kalmadan, omuz triceps kısımlarınıda çalıştırmış olucaz.

    Hatta yapılabiliyorsa, bayır aşağı bayır yukarı yapacağız. Böylece, göğüsün farklı bolumlerinide çalıştırıcaz.

    Şınavla epey mesafe alırız zaten.

    En buyuk hata salonlarda şınavı özendirmemektir.

    Sırtımda ağirlikla çektiğimde, bench pressten daha iyi bir gerilim sağladıgını hissediyorum.
     
    Salash ve uraaal bunu beğendi.
  12. diego7
    Offline

    diego7 Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2009
    Mesajlar:
    283
    Beğenileri:
    181
    Ödül Puanları:
    0
    Coyote ben de şu anda şınavla çalışıyorum evde sınavlardan dolayı.sırtıma da ağılık koyuyorum gerçekten nizami yapıldığı taktirde çok iyi sonuç alınıyor.
    yalnız şuna değinmek istiyorum:
    sırtımıza ağırlık koymaya başladıktan sonra bileklere ellerin kıvrıldığı noktaya çok fazla ağırlık biniyor ve bu da buradaki eklemler için zararlı.

    5-10cm yüksekliğinde 2 takozun,bir yüzeyinin ortasından şekildeki gibi delik açılarak içine yerleştirilen barla şınav çekmek çok daha sağlıklı olacaktır,normal bench gibi oluyor.
     

    Ekli Dosyalar:

    • adsız.JPG
      adsız.JPG
      Dosya Boyutu:
      5,5 KB
      Görüntüleme:
      12
    Salash bunu beğendi.
  13. diego7
    Offline

    diego7 Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2009
    Mesajlar:
    283
    Beğenileri:
    181
    Ödül Puanları:
    0
    ayrıca şınav ön bacağı ve karın bölgesini de çalıştırıyor,sırta konan ağırlıklar arttıkça hissediliyor
     
    Salash ve Coyote bunu beğendi.
  14. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.555
    Ödül Puanları:
    123
    aynı şekilde, bende ağirlikla çekiyorum.

    Sırtıma 30 kilo alıyorum ve salonda 10 tane çekebiliyorum böylece nizami.

    Canım çıkıyor ki göğüslerimin gelişmesindede, şınavın bu hali çok etkili oldu.

    Bench pressten daha etkilidir isteyen sırtına bir 20-30 kilo alıp denesin.

    şınav çekip bench press girmek te göğüsü çok etkili geliştirir.
     
    Son düzenleme: 10 Nisan 2010
  15. diego7
    Offline

    diego7 Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2009
    Mesajlar:
    283
    Beğenileri:
    181
    Ödül Puanları:
    0
    son tekrarlarda artık gözümden kan fırlayacak gibi oluyor :) üst göğüs için de ayaklar yüksek bir yere koyularak şınav çekilebilir
     
  16. altaylar
    Offline

    altaylar Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    412
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    0
    chest press ile becnh press pek farketmez gibime geliyor
    ama pullover da dumberll ı resimdeki kadar yüksekte tutma derim kanat ve omuza daha çok iş düşmesin
     
    Salash bunu beğendi.
  17. netugur
    Offline

    netugur Üye

    Katılım:
    20 Mart 2010
    Mesajlar:
    208
    Beğenileri:
    101
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    gsm - bilişim
    Yer:
    istanbul
    coyote , diego7 şınavı amma övdünüz be kardeşim işyerindeyim şimdi yere çöküp başlıyorum çekmeye :) şınav çekesim geldi bea :)
     
    Salash bunu beğendi.
  18. diego7
    Offline

    diego7 Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2009
    Mesajlar:
    283
    Beğenileri:
    181
    Ödül Puanları:
    0
    menshealth'de omuzları benchden daha iyi çalıştırdığı yazıyordu.valla ben onun yalancısıyım :)
     
    Salash bunu beğendi.
  19. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Salash bunu beğendi.
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş