Bench Press Kaç Basıyosunuz?(Kür Yapmamış Olanlar Lütfen)

Mali bu videolar aşşa yukarı bir yıllık zaten ve bu videoları o sayfaya zaten koymuştum.yaş 47 olunca haliyle oraya ekliyoruz,,30 yaş üstündeki başlıktaki biçok arkadaş zaten görmüştür bu videoları.

--- Mesaj birleştirildi, 28 Kasım 2016 ---

en son buydu ama rekor 182.5 kg definasyonda düştü haliyle[/QUOTE]

Uffff eklemlerim sızladı

 

ağırsağlama kapak oldu

 

Maşallah çok rahat basıyorsun seni yarışmalarda iyi yerlerde görecez

 

Zorlasan 30 u gecermissin gibi gördüm masallah diyelim

 

maşALLAH abi ya , ben 80 kg 8 tekrar yapsam öpüp başıma koyarım Bench nasıl artırabilirim taktik versene abi

 

hocam bui işte en kilit nokta animal pump animal stak ve creapure kreatin bu üçünden kullan birde ters piramit sistemini uygula 2 tekrar sonra 10 dk 4 tekrar 10 dk 6 tekrar 10 dk 8 tekrar bi 10 dk sonra maksimum tekrar kiloyu düşüre düşüre gideceksin birkaç idman sonra o 2 3 olur 4 olur ona göre arttımaya devam

 

2 tane 25 kilo dambıl ile 8 tekrar.

 

2 tane 25.5 kilo dambıl ile 6 tekrar yaptım.
2 tane 27.5 kilo dambıl ile yapmayı denedim ama hiç tekrar yapamadım ne yazık ki

 

2 tane 26.25 kilo dambıl ile 4 set, tekrar sayısı sırasıyla 3-4-3-3. İkinci set maksimum tekrarı yaptığım set oluyor. İkinci setde 4 tekrar yaptım.

 

Göğüs kasların gelişir artık

 

az tekrarla kas büyümüyor fazla salonda 46 cm define kolu olan adam var gücü benim kadar yok benim kol define maks 43-44 cm gelir buda en iyi ihtimal
güç ayrı kas büyümesi ayrı ikisi hem doğru orantılı birbiriyle hemde ters orantılı

 

Kürsüz olanlar demis

 

65 kg 10 tekrar
tek tekrarda da 87.5 kg saygılar.

 

Merhaba. Şu kısımı 3-4 kez okudum ama anlamadım. Tekrardan detaylı yazabilirmisiniz?

 

Maksimumun 2 tekrari 10 dk ara maksimumun 4 tekrari yine 10 dk ara maksimumun 6 tekrari 10 dk ara maksimum 8 tekrari sonra 10 ara sonra 15 20 tekrarlik bir son set ve bitis

 

yanlış hatırlamıyorsam bu yarışmada 80kg'yi 50'nin üzerinde yapan vardı insanmıydı o arkadaş

 

2 tane 27.5 kilo dambıl ile 5 tekrar.

 

177.5 kg şu anda maksimum basabildiğim kilo vücut ağırlığım 125 kilo

 

Vucut ağırlığına göre bastigin kilo orani epey yukselmis.

 

Sende kur yap sende basarsin. Şu sayfaya kürsülzer yazsin lutfen