Bench Press Kaç Basıyosunuz?(Kür Yapmamış Olanlar Lütfen)

100 kg 7 tekrar başarırsan 120 basarsın tek seferde

 

40 kg 4×12

 

Hocam artik daha fazla kuvvete yonelik çalışıyorum. Bugün 108 kilo ile 3 tekrar ile acilisi yaptim, 103, 98,98, 93 seklinde azalttim. En sonra 80 kiloyla pump icin calistim. Ancak sorunum 108 kiloyla 3 tekrar sonrası diger bastigim agirliklar epey düşüyor. 108 kilo 3 tekrar orm ta 116 kiloya denk geliyor ancak 98 kiloda 4 tekrarı zorlanarak cikartiyorum. Bu da 108 kiloya denk geliyor. Ilk girsem 5 veya 6 yaparim belkide. Kreatin antremanin hemen basinda guc dususunu onleme konusunda etkili mi sence?

 

idman ortasında AOL ve bcaa kullan toparlayıci etkisi var ama maks gücü sadece ilk sette görürsün toparlar dediklerim ama bir nebze

 

Anladım teşekkürler hocam.

 

2 tane 24.75 kilo dambıl ile 6 tekrar.

 

bendede vardı 2 adet 25 lik yerden alıp havada 20 tekrar basıyordum ilk sette
onları verdim başkasına elimde 2 adet 60 lık var

 

Eklemeli dumbell mı normal spor salonu ekipmanı seklinde mi

 

eklemeli dambıl

--- Mesaj birleştirildi, 27 Kasım 2016 ---

spor geçmişimi ve bench rekorlarımı hafızamı bi zorlayıp hatırladım imzama yazdım

 

100 kg 5 tekrar rpe 9 en iyi çıkardığım rakamlar bunlar 1rm deneme fırsatı bulamadım, 3 haftalık zorunlu bir aradan sonra toparlama sürecindeyim formuma kavuştuktan sonra güncelerim

 

Insanlar niye surekli kendini över ki Emege saygi ama birak da biz ovelim biz yorum yapalim

 

kibirden nefret ederim yanlış anladınız

 

50 kg 4 aydır yapıyorum. İnşallah 1 yıl içinde kendi ağırlığımı basarım 80 kg

 

Ben de bench press'de her hafta dambılların ağırlığını birazcık yükseltiyorum. Haftaya dambılların ağırlığını 250 gram yükseltecem. 2 tane 25 kilo dambıl ile bench press yapacam. Shoulder Press'de ağırlık artışı yapamıyorum ama Bench Press'de yapabiliyorum. Sandalye ile tabureyi birleştirip, üzerine yatarak bench press yapıyorum. Vücut ağırlığım 68 kilogram. Kilo almamaya gayret ediyorum. Kilo almadan ne kadar arttırabilecem Bench Press'i bakalım.

 

80 kg 10 tekrar vücut ağırlığı 71. Bu aksam 85 kg max tekrar denicem bakalım nasip

 

Geçen sene 89kg bulk dönemimde boy 1.82
120 kg 3 yardımsız
135 kg 4 tekrar (son tekrar yardımlı)
147,5 kg 1 tekrar az yardımlı 3.5 aydır spor yapmıyorum 5 gün oldu tekrar başladım kilom 85 5 gündür çok iyi besleniyorum kuvvetimi deneyim diye baktım 110 kg 4 tekrar attım

 

120; 4 tekrar;140 ;2 tekrar videolari,en son kaldirdiğim ağırlık 1 -2 rm 165 kg.kilom 95


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

 

Hocam tebrikler güzel başarı

 

@Bekci
abi maşallah allah kaza bela vermesin.
bunu 30 yaş üstüne atarsan super olur belki burayı kaçırabilirler belli olmaz.

 

en son buydu ama rekor 182.5 kg definasyonda düştü haliyle