Bela03 Beslenme Günlüğü

Merhaba arkadaşlar,

Öncelikle
Yaş 17
Kilo 74
Boy 1.77

Diğer vucüt ölçülerini bilmiyorum.
Sizinle beslenme programımı paylaşıcam ve yağ yakımı için uğraşıyorum.
Hedefim 5-6 kilo vermek, yağ olarak tabikide.
Yanlışım varsa düzeltin, Teşekkürler.

Sabah Kalktığımda 2 Bardak Su
5dk. ardından, Portakal suyu(Taze sıkılmış) ve 100 gr. kadar lor peyniri
10-15dk. sonra, 5 yumurta beyazı ( bazen 1-2 tane sarısını kullanırım.)
10-15dk. sonra, 100 gr. kadar yulaf ve 300 ml. kadar yağsız süt

ARA ÖĞÜN
1 adet elma yada ayva

Öğle Yemeği
150-200 gr. kadar tavuk göğüsü
Yanında salata,soğan,biber gibi yiyecekler...

ARA ÖĞÜN
1 adet elma yada Başka bir meyve

Akşam yemeği
150-200 gr. kadar tavuk göğüsü
Yanında bol salata

Supplement kullanmıyorum.
Yemek saatleri gün-gün değişiklik gösterebiliyor.
Bir avuç kadarda leblebi yiyorum.
Arada light ton, light yoğurt yediğimde oluyor.
Antreman sonrası, muz tüketiyorum.

Antreman ise,
20dk. yürüyüş
yan mide, alt mide, crunch, ters mekik
ve antreman programını uyguluyorum.
Şuanda body çalışmaya başladım ve gerçekten daha başlayalı 3 ay olmasına rağmen, ağırlıkları sağlam giriyorum.

68-69 kg. düşene kadar bu program sizce nasıl ?
Eksik, iyi-kötü yönünü söylerseniz sevinirim.
Teşekkürler.

 

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi