before and after(toplam 15 aylık geçmiş)

Konusu 'Öncesi-Sonrası (Before-After) Bölümü' forumundadır ve ephi tarafından 17 Mayıs 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. ephi
    Offline

    ephi Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    DeathProof bunu beğendi.
  2. sarisinmodel
    Offline

    sarisinmodel Üye

    Katılım:
    27 Şubat 2015
    Mesajlar:
    97
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Guzel vucut kardeşim görünce eski anılarım daha doğrusu eski vücudum geldi aklıma değeri ni bilememisiz o zamanların şimdi arıyoruz. beslenme ve antreman sistemi hakkında biraz bahseder sen güzel olur.
    --- Mesaj birleştirildi, 17 Mayıs 2015 ---
    Birde boy kilo ve ölçülerini merak ettim.
     
  3. ephi
    Offline

    ephi Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    antrenman rutinim 1 yılı aşkındır aynı haftada 5 gün giderim bütün bölgelerimi tek tek çalışırım. 4 gün gitmek zorunda kaldıgım haftalarda bacağı ekerim mecburiyetten :)
    beslenmem çok temiz bulking yaptıgım zamanlarda olsun veya zayıflamaya çalıştıgım zamanlarda olsun asla hile yapmam herşeyden tadımlık alıp bırakırım
    günlük 600-700 gram arası tavuk eti yerim (öğrenci oldgum için tavuk)
    karbonhidrat kaynaklarım ya siyah pirinç yada tam buğday ekmeğidir.
    yağ kaynağımda zeytin yağıdır

    boyum 173 kilom şuan 70
     
  4. emreozgun479
    Offline

    emreozgun479 Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    95
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Tebrikler baya iyi
    Haftada 6 gün 3 ağırlık 3 kardiyo hakkında ne düşünüyorsun?
     
  5. ephi
    Offline

    ephi Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    ben kardiyo sevmem kardiyo yerine süperset drop set yaparım ve set aralarındaki dinlenme sürelerini kısaltırım al sana kardiyo :)
     
  6. emreozgun479
    Offline

    emreozgun479 Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    95
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Denicem hocam sağolun
     
  7. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    743
    Beğenileri:
    443
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    Harika Tebrikler

    I believe in Fitness
     
  8. DeathProof
    Offline

    DeathProof Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2013
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    çok güzel gelişim.umarım çok daha iyisini başarırsın.
     

Sayfayı Paylaş