bana yardım edinnnnn

merhabalar.ben yeni üye oldum siteyinizi çok beğendim.ben 1.68 boyunda ve 74 kg yim.basketbol antrenörüyüm ve 2 sene kadar işime ara verdim çeşitli nedenlerden dolayı.55 kg den 74 e yükseldim.şimdi kg vermek istiyorum beslenmemi tamamen değiştirdim ve kg yapacak şeylerden uzak duruyorum.ama vücudum sarkık kas yapmadan yağlarımı yakmak istiyorum. yarım kg lik pet şişelerle kol egzersizleri yapıyorum.ama bana daha detaylı bi program verirseniz sevinirim.bişiy daha sormak istiyorum kondisyon bisikleti alıcam ama bacaklarımın kalınlaşmasını değil incelmesini ve sıkılaşmasını istiyorum.bisiklet ile çalışırsam bacaklarımdaki yağlar yanmadan kasamı dönüşür???şimdiden çok teşekkürler.

 

kurallari okuyun,bu konular forumda bolca tartisildi!!!!