bana protein ağırlıklı beslenme programı önerir misiniz

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve asd12$ tarafından 22 Mayıs 2011 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. asd12$
    Offline

    asd12$ Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    selam arkadaşlar, abiler aslında bu forumu uzun zamandır takip ediyorum tüm forumları inceledim
    boyum 1.86 ve 72 kiloyum uzun süredir kulüpte basketbol oynuyorum ve kas kütlemi artırmak istiyorum bu yüzden yardımınıza ihtiyacım var bana uygun bir program yazabilirmisiniz ? boy ve kilomdan anlaşılacağı gibi çok iri değilim ince uzun bir yapım var ve son olarak amacım gerçekten birşeyler başarmak
     
  2. sherchie
    Offline

    sherchie Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2010
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    aynen bende 189 ve 72 kiloyum cok zayıfım
     
  3. asd12$
    Offline

    asd12$ Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    20 günde ultimate nutrition weight gain drink mix (2,25kg) bitirdim fakat faydasını gözle görülür biçimde görmedim lütfen yardımcı olun. Ayrıca kilo da almadım
     
  4. Darkness123
    Offline

    Darkness123 Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2011
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    University Student
    Yer:
    Marmarice
    Arkadasım, tükettiğin gıdalar da önemli kaç öğün ne ağırlıkta besleniyorsun ?
    Ben öğrenci yurdunda kalırken 6 öğün ağır protein içerikli besinler yiyordum 1 ayda 6 kilo aldım ama büyük bir bölümü belimde yağ bağladı yani hızlı kilo almak pek iyi bir fikir değil... Sık sık kardio sonra hehe hyper_
     
  5. canberkdinc
    Offline

    canberkdinc Yeni Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    arkadaşlar sıze ben beslenmemım soylıyım sporda boğa gibi basasrsınız söyluyorum.
    Sabah : 3 yumarta beyazı 1 avuc fındık 1 avuc uzum 1 kasık köy balı ve ya pekmez çeyrek kepek ekmeği içini alıyorum domates peynır koyuuyorum 2 bardak da süt içiyorum.
    Ara öğün : Elma / muz
    Öğle : 1 tabak bulgur pilavı ve haslanmış tavuk göğüsü
    Ara öğün : Elma / Muz
    Spora gidiyorum Sonra ise
    Diyet Ton balıgı 24 / 25 gram protın var yanına salata ile yiyorum yoksa tavuk yıyorum haslanmıs.

    Arkadaşlar ben bu programımı yaptıgıım dan beri cok değişme gördum oncede pek duzgun degıldı size şöle örnek wereyım bencde 20kg(+bar 18kg.) basıyodum bu programım yaptıgım dan beri 40kg(+bar 18kg.)
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş